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腕のための応援トレーニング

腕のための応援トレーニング


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チアリーディングは、ティーンエイジャーにとって最も過酷な活動の1つです。心肺機能と筋力の両方の完全なフィットネスと一定した高レベルのエネルギーを伴うため、スポーツの要求に対応するために素晴らしい体調にあることが重要です。そして、それは腕から始まります。総合的な有酸素運動と筋力強化プログラムおよび健康的な食事と組み合わせると、腕のエクササイズは、チアリーダーがゲームの開始から終了まで最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。

腕立て伏せ

全米チアリーダー協会によると、腕立て伏せはチアリーダーに推奨されるコンディショニングプログラムの重要な部分です。腕立て伏せは、腕、胸、背中の筋肉を発達させ、コアの筋肉にも働きかけます。これらはすべて、強力で強力な応援運動に必要です。 NCAは、伝統的な腕立て伏せと、カワカマスの腕立て伏せ、移動式の腕立て伏せ、さまざまな手の距離を持つものを含むバリエーションの両方を推奨しています。

インチワーム

インチワームは上半身全体と他の多くの筋肉に働きかけます。彼らは彼らのトレーニングの開始時にミネソタバイキングのチアリーダーによって使用されます。 「Shape Magazine」によると、インチワームは立ち位置から始まります。腰を曲げて、目の前の地面に手を置き、完全な厚板の位置になるまで手を出してから、腕立て伏せを行います。手にできるだけ近づけて足を踏み入れ、10回繰り返します。

立ち下がりとPlyoの腕立て伏せ

肩と背中の発達に焦点を当てた腕立て伏せの2つのねじれでは、落下とプライオメトリック腕立て伏せは腕とコアの両方の強さを構築するための効果的な動きです。立ち上がる腕立て伏せの場合は、ひざまずく位置から始めて手の上に前に下がり、腕立て伏せに下がります。膝に戻り、10回繰り返します。次に、プリオの腕立て伏せの動きを逆にします。ひざまずく腕立て伏せに下がって開始し、腕で爆発的に押してひざまずきます。

ダンベルアーノルドプレス

スタントやタンブリングに関しては、肩はチアリーダーが発達しなければならない主要な腕の筋肉群の一つです。多くの応援リフトとスタントを模倣する動きでは、ダンベルアーノルドプレスは、この重要な領域の強度を高める効果的な方法です。足を床に乗せたウエイトベンチに座って、ダンベルを両手に取り、手のひらを内側に向けて胸に当てます。手のひらを前に向けて回転させ、頭の上に重りを押しながら、ダンベルを上げます。元の位置まで下げ、10〜12人の担当者を3セット繰り返します。

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コメント:

  1. Dary

    私は同意します、この非常に良いアイデアは役に立つでしょう。

  2. Elvern

    どうやって誰にもわかりませんが、そのような驚きが好きです!!!! ))))

  3. Eburhardt

    私はあなたが間違っていると思います。それについて話し合いましょう。



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