情報

カーリングバーを使用した胸部エクササイズ


EZバーはバーベルのバリエーションですが、バーは両端付近で湾曲しています。このデバイスは通常、カールに使用され、「EZカールバー」と呼ばれます。カールは胸に集中しませんが、EZバーを使用して胸筋を鍛え、胸を強化するいくつかのエクササイズを実行できます。

ベンチプレス

ベンチプレスは、典型的にはバーベルで実行される古典的な胸部拡張運動です。バーベルの場合と同じ方法でEZバーを使用してベンチプレスを行うことができますが、内側のカーブでカールバーを保持し、親指が小指よりも身体に少し近づくようにします。平らなベンチに仰向けになり、腕を伸ばした状態でEZバーを胸の上部に保持します。バーをゆっくりと胸まで下げてから、バーを開始位置まで押します。傾斜ベンチで別のバージョンを実行して、上部ペーチをターゲットにするか、傾斜ベンチで下部チェストに焦点を合わせます。

ベントアームEZ-Barプルオーバー

ほとんどのプルオーバーは上腕三頭筋をターゲットにしていますが、EZバーを使用して、背中だけでなく胸にも焦点を移動できます。ベンチに横になり、内側のカーブでバーを支えます。肘を少し曲げて、開始位置にします。バーを頭の上に伸ばしてから、肘を曲げて胸に伸びを感じるまで床に向かってバーを下げます。同じパスに沿ってバーを移動して、開始位置に戻ります。

軍事プレス

ミリタリープレスは、各肩の前部の三角筋をターゲットにしていますが、上胸筋にも働きかけます。バーの曲線の外側に向かって、広いグリップでEZバーを持ちます。バーを上胸の前に立てて立ち、頭の上にまっすぐ押します。バーをゆっくりと下げて開始位置に戻します。着席中または膝の上で軍事プレスを行うこともできます。

考慮事項

特にしばらく運動していない場合や健康上の問題がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 5〜10分間の軽い有酸素運動で筋力トレーニングセッションの前にウォームアップし、運動する筋肉を動的にストレッチします。胸を伸ばすために水平に腕を振ってください。最終的な担当者が挑戦しやすいように、十分な体重を使用して、選択したエクササイズを8〜12回繰り返します。痛みを感じる場合は、EZバーエクササイズの実行を停止してください。体重を体の上に持ち上げるときは常にスポッターを使用してください。