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カウベル体操

カウベル体操



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カウベル(またはケトルベル)は、一般的にジムで見られるループハンドル付きの重くされた鋳鉄製の球です。これらの巨大な金属製のボールを振ってアクションを起こさせると、筋肉に挑戦し、標準的な重量挙げ作業中に生じる可能性のある退屈を軽減できます。あなたの上腕二頭筋とペーチは利点を享受するだけでなく、あなたの全身も報酬を見ます。

カウベルデッドリフト

カウベルデッドリフトは、背中、四肢、およびglut部の筋肉をターゲットにします。足をヒップ幅の距離に置いて、立ち位置から始めます。カウベルはあなたの側にあるべきです。腹部を締めて肩を戻し、腰を下げながら吸い込みます。あなたがそうするようにあなたの脊椎のアライメントを見てください。腰と膝を保護するために適切な形を維持し、カウベルをつかむのに十分なだけしゃがむ。カウベルをつかみ、息を吐き、立って、立ち上がりながらウェイトを持ち上げます。息を吸い込んでしゃがみ、カウベルを元の位置に戻します。10〜12回繰り返して仕上げます。

カウベルランジ

伝統的な肺は、your部、ハムストリングス、クワッドにスポットライトを当てます。カウベルを追加すると、これらの筋肉にかかる仕事が増え、より多くのカロリーが消費されます。足を腰幅に広げて立ち、両手でカウベルを握ります。運動中はカウベルをしっかりと握り、腕を横に保ちます。肘を外側にわずかに曲げながら背中をまっすぐにします。左足で前方に突き出し、膝で90度の角度を作ります。膝が2番目のつま先を越えないように注意してください。脚を元の位置に戻す前に、これを短く保持します。脚を切り替え、各脚で10〜20回繰り返し、2つを交互に切り替えます。

カウベルシングルアームスイング

カウベルシングルアームスイングは、大腿四頭筋と部の筋肉を彫刻することにより、下半身を強化します。カウベルを両足の間に置いた状態で立ちます。コアを締め、肩を戻し、足をヒップ幅まで広げます。しゃがんで腰を押し上げます。体を下げながら、左腕を両足の間に振ってカウベルをつかみます。カウベルをしっかりと握り、立った状態に押しながら前方に持ち上げます。腕とカウベルが床と平行になるまでスイングします。 10〜12回の繰り返しを完了し、各繰り返しの後にアームを切り替えます。

片腕オーバーヘッドカウベルスクワット

カウベルスクワットは、あなたの腕と腹筋に加重抵抗を加えながら、while部と大腿四頭筋に働きかけます。まず、足を肩幅より少し広げて立ち、左腕でカウベルをつかみます。コアを締めるときにカウベルを頭にかぶせて、右腕が横に自由に垂れ下がるようにします。

次に、背骨をまっすぐにし、床に向かって腰を下げます。下半身を保護し、膝が2番目のつま先を越えないようにします。しゃがむときは、前かがみにならないように注意してください。 5秒間スクワットを保持しながら、快適に呼吸します。ゆっくりと立ち、カウベルを下げます。腕を切り替え、各腕で5〜10回繰り返します。

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