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ダンスがお尻にどのように機能するか

ダンスがお尻にどのように機能するか


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ダンサーの体、特にバレエダンサーの細くて引き締まった脚の筋肉を作成することを目的としたフィットネスの傾向を聞いたことがあるでしょう。しかし、ダンサーは「バレリーナの尻」で知られています。これは、ダンス界では高くてタイトなデリエールとしてより知られています。しかし、バレエから舞踏室までのダンサーは、鉄を汲み上げてシートの筋肉を鍛えます。その代り、ダンスの動きは座席および骨盤区域の部の筋肉を目標とする一連の引き締め、強化の練習を組み込む。結果:たるみなく太ももの上に座るタイトで丸いお尻の筋肉。

技術

ほぼすべてのダンスエクササイズでは、実際に自分の体重を利用して筋肉を鍛えます。重量のあるトレーニングを使用するのではなく、ダンスやバレエにヒントを得たフィットネスルーチンは、小さくて的を絞った等尺性の動きを使用して筋肉の調子を整えます。シートの筋肉を隔離するエクササイズは、強くて持ち上げられたシートを目指します。このタイプのエクササイズでは、目でしか見えない小さな動きで尻の筋肉を収縮させます。エクササイズ後、筋肉は常に引き伸ばされ、スレンダーで引き締まった筋肉を実現します。

ダンス風のエクササイズ

pli©s、relevГ©s、態度、アラベスクのような動きは、お尻の筋肉を鍛えるあらゆるタイプのダンススタイルに見られるいくつかのコアダンスエクササイズです。通常、脚を外側に向けた状態で行われるエクササイズでは、シートの筋肉を引き締め、太ももの後ろの筋肉を動かし、お尻を押し込みます。たとえば、脚が曲がって外に出ているか、かかとが地面から高く持ち上げられている関連物では、座席の筋肉を締めて外された位置を維持する必要があります。片方の脚の上に立ち、もう一方の脚をまっすぐまたは曲げた状態で立てるアラベスク姿勢の姿勢では、シートの筋肉を絞って脚を空中に保持する必要があります。特に、姿勢のエクササイズは、骨盤の深部の筋肉をターゲットにし、上部座席の「マフィントップ」領域を動作させるためによく使用されます。

片方の足を真っすぐ後ろに上げた状態で、片方のまっすぐな足の上に立って運動を行います。上げた足を曲げて、足を向けて外に出します。シートを絞って脚を上に動かすと、お尻の筋肉が動く等尺性の動きを感じることができます。また、より多くのエクササイズのために、上げた脚を反対側の肩に向かって少し内側に動かすこともできます。

筋肉疲労

おそらく、ダンスがお尻をどのように機能させるかという当面の感覚を説明する最良の方法は、火傷を感じることです。 •各筋肉群を疲労させるように生徒を訓練します。これにより、筋肉繊維の再構築と再強化が行われ、無駄のない筋肉量が増加します。片方の脚を空中に上げて行うダンスエクササイズでは、座席の筋肉にひっかかったと感じるまで脚を持ち上げます。これは、彼女の柔軟性と強さに応じて、すべてのダンサーやフィットネス学生で異なります。あなた自身の理想的な作業ポイントから、小さな動きは、glut部の筋肉を消耗させます。筋肉の揺れは正常です。

考慮事項

ダンスエクササイズはすべて、最大限のトレーニング効果を得るために、正しい姿勢と正しい形を維持することに依存しています。全員の投票率は異なり、平らな180度の回旋姿勢では足で立つことができない場合があります。実際、ほとんどの人にとってそれは自然なことではありません。代わりに、腰から外に出ることを考え、足を狭いV字型に置き、座席のエクササイズを開始します。シートの筋肉を効果的に機能させるために、ダンサーは肩を押し下げ、腹部の筋肉を保持し、背中下部にアーチがない状態でデリリアをわずかに押し込んで非常に背が高く立ちます。

資源



コメント:

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