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デッドリフト補助演習


パワーリフティング競技のトレーニングをしている場合、運動能力を向上させようとしている場合、または単に大きくて強くしたい場合、デッドリフトはあなたのルーチンの一部である必要があります。スクワットとベンチプレスに加えて、デッドリフトは3つの競技用パワーリフトの1つです。最初にデッドリフティングを開始すると、面倒なことなくセッションごとに体重を増やすことができます。ただし、強くなればなるほど、1ポンド余分に戦わなければなりません。この例では、デッドリフト補助、または支援のエクササイズが非常に役立ちます。弱点の修正に役立ち、通常のデッドリフトを促進します。

ラックプル

ラックの引き出しは、パワーラックの安全バーを、重荷を持ち上げるときにフォームが壊れ始める高さに設定することによって実行されます。ほとんどのリフターでは、これは膝の高さのすぐ下です。ピンにバーをセットし、そこから重りを持ち上げます。ラックプルは、デッドリフトのロックアウト部分を強調し、部分的な可動範囲により多くの重量を使用できるようにします。元エリートパワーリフターのジムウェンドラーによると、この過負荷の原理は優れたサイズと強度の向上につながります。

膝へのデッドリフト

通常とまったく同じ方法で、床からデッドリフトを開始しますが、一番上まで引っ張る代わりに、膝の高さで停止し、数秒間停止してから再びバーを下げます。これは、ほとんどの人がデッドリフトで苦労し、足と腰で運転するのではなく、背中を丸め始めるポイントです。そのため、この位置で一時停止すると、リフトの中間点で強くなり、腰と部が発火し続けることができます。膝までのデッドリフトは、Sheikoのパワーリフティングプログラムの主要な運動です。

ルーマニアのデッドリフト

ルーマニアのデッドリフト、または脚の硬直や相撲のデッドリフトなど、可動範囲が短くなっている他のデッドリフトバリエーションは、ハムストリングスに特に重点を置いています、と筋力コーチのチャールズポリキンは言います。一般的なデッドリフティングの問題は、ハムストリングの弱さによる大腿四頭筋と腰への過度の依存です。これを克服するには、best部と一緒にハムストリングを構築するのが最善の方法です。しかし、ルーマニアのデッドリフトでは、従来よりもはるかに難しいため、より軽いウェイトを使用する必要があります。

ダンベル行

すべてのデッドリフト補助運動は自動的に下半身に集中すると考えるかもしれませんが、上半身の補助も必要です。背中上部、グリップ、および前腕は、重いデッドルフィットをうまくロックアウトするのに大きな役割を果たします。もしそれらが強くなければ、苦労します。競争力のあるパワーリフターであり、Beyond Strength Performanceの共同設立者であるTodd Bumgardnerは、重量を持ち上げるためにわずかにゆるい形状と少しの運動量を使用するKrocスタイルのダンベル列の使用を推奨しています。できるだけ重くし、多数の担当者を撃って筋肉を引っ張って上半身を構築します。