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クローズグリップベンチプレスの低下は、ワイドグリップよりも上腕三頭筋を上手く機能させますか?

クローズグリップベンチプレスの低下は、ワイドグリップよりも上腕三頭筋を上手く機能させますか?



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傾斜、傾斜、フラットベンチプレスは、上腕三頭筋(上腕の後ろ)と胸部(胸部)を呼び出して一緒に動作し、体重を胸から持ち上げます。また、これらの緊急運動には、三角筋(肩)と僧帽筋(首の付け根)が含まれ、リフト中の体と体重を安定させます。胸筋は一般に上腕三頭筋よりも強いため、通常は胸がプレスの初期の駆動力と力を提供します。上腕三頭筋は通常、キックして腕を伸ばし、リフトを終了します。

ワイドグリッププレス

重量挙げの用語では、バーベルの「ミディアムグリップ」は肩幅での手の配置として定義されます。技術的には、「広いグリップ」とは、肩の幅よりも広い手の配置です。中級または上級の重量挙げ選手が広いグリップについて話すとき、彼は通常、快適に持ち上げることができる幅のグリップを意味します。グリップが広いほど、リフトが胸筋を強調します。

クローズグリッププレス

「狭いグリップ」とも呼ばれる「近いグリップ」は、肩よりも狭い手の配置です。中級または上級の重量挙げ選手が狭いグリップについて話すとき、彼女は通常、彼女がリフト全体で快適に体重をバランスさせることができる限り近くに手を配置することを意味します。グリップが狭いほど、リフトが上腕三頭筋を隔離します。クローズグリップのベンチベンチプレスは、ミディアムまたはワイドグリップよりも上腕三頭筋をより強く働かせます。

上腕三頭筋とクローズグリップ

胸筋は一般に上腕三頭筋よりも強いため、ワイドグリップリフトは、下降、傾斜、フラットベンチプレスでゲインを生成するのにより生産的である傾向があります。クローズグリップリフトの価値は、二次筋群の衰退、傾斜、ベンチプレス、つまり上腕三頭筋への発達です。クローズグリッププレスを使用してワイドグリップエクササイズを強化すると、すべてのレベルのリフターが胸筋および上腕三頭筋の筋力トレーニングをさらに向上させることができます。

その他のリフトと上腕三頭筋

握力低下、傾斜、フラットベンチプレスは、筋力トレーニングトレーニングで上腕三頭筋を強調するための多くのオプションの一部です。また、ストレートバー、アングルバー、または太いロープハンドルを使用したケーブルプッシュダウンで、上腕三頭筋のトレーニング強度を追加することもできます。あなたがあなたのルーチンにいくつかの上腕三頭筋リフトを追加することを探している中間の重量挙げ選手であるなら、あなたのオプションには、他の多くのリフトの中で体重のディップ、ウェイトベルトのディップ、およびクローズグリッププッシュアップが含まれます。新しいリフトを学び、あなたが自分自身を新しい利益に押し上げるのに役立つワークアウトを構築します。

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