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深海運動ルーチン

深海運動ルーチン


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深海は水泳が発生する場所ですが、深海運動は通常、非水泳の有酸素運動を指します。これらは水深7フィート以上で発生し、参加者は浮力ベルトを着用しています。この影響のない、高抵抗の活動は、関節にストレスを与えることなく、全身の有酸素運動につながります。新しい運動計画に着手する前に医師に相談してください。

詳細

深海運動では、腹部、腰、骨盤、腰の筋肉を含むコアの強化に重点が置かれます。これらの筋肉群は一緒に働き、安定性、強さ、バランスを与えます。深海運動は、身体に対する水の自然な抵抗力を利用して運動を強化することにより、あなたのコアを強化します。空気とは異なり、水は体に押し戻され、より多くの力を使って水中を操縦します。浮力装置は、肩に水がかかる自然な垂直姿勢を保つために、ルーチン中に使用されます。深海での日常生活では、腕や脚を動かすランニングやエクササイズが一般的です。抵抗を増やすために、足首と腰の重みが追加されることがあります。ウォームアップとクールダウンを含む、ほとんどのトレーニングルーチンは1時間続きます。

利点

深海での運動は、健康な人と身体障害のある人の両方に適しています。あなたの体が水の中にあるほど、下肢にかかる重量は少なくなります。深海運動中に有酸素レベルの活動を達成および維持し、心拍数を上げて肺に到達する酸素の量を増やすことができます。週に少なくとも3回は有酸素運動に参加する必要があります。

身体障害者のためのルーチン

関節炎や線維筋痛がある場合、深海運動のルーチンは、筋肉や関節の痛みやこわばりを軽減し、一般的に水中にいなくても痛みのない動きをするのに役立ちます。 「Journal of Aging and Physical Ability」に掲載された研究では、12週間にわたって週に2回30分間の深海走行を行った高齢者を調査しました。深海でのランニングは、浅海での運動よりも高齢者のバランス能力の改善に役立ちました。

注意事項

深海での運動の前には必ずウォームアップし、クールダウンしてください。これは、プールの浅い端でリラックスしたペースで5分間のウォーキングまたはジョギングを行うことで実行できます。深海のエクササイズルーチンに参加するには、泳ぐ必要があります。これにより、浮揚装置が外れたり誤作動したりした場合の事故のリスクが最小限に抑えられ、水に対する信頼度が高まります。温度が華氏83〜88度のプールで深海運動を行います。吐き気や立ちくらみを感じたり、深海での運動中に関節痛や腫れを感じた場合は、すぐにプールを出て、この種のトレーニングを再開する前に医療提供者に連絡してください。

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