情報

バレエダンサーのようなふくらはぎの筋肉を開発する方法


バレエダンサーは、身体の調子を整え、物理学の法則を無視しているように見える操作を実行します。経験豊かなバレエダンサーの引き締まった子牛は、of望の的であり、長年の仕事の産物です。しかし、素敵な子牛を得るために何年も踊る必要はありません。バレエダンサーのハンドブックからいくつかの手がかりを得て、ダンストレーニングの修正版を使用します。つま先で、またはポアントで踊るのは、訓練と練習なしでは危険です。そのため、適切な訓練なしにこれを行うことは避けてください。バレエに興味がある場合は、成人向けの初心者レベルのバレエクラスを受講することを検討してください。

ステップ1

バレエのポジションを学ぶ。これらのポジションは、多くのバレエステップの出発点です。そして、それらを使用することで、より良いトレーニングができます。最初の位置では、かかとが触れており、足の球がひっくり返り、足が完全にまっすぐになっています。 2番目の位置では、最初の位置と同じ足の配置が必要ですが、1つの足の長さがかかとを分離します。 3番目の位置では、一方の足が他方の足の前にあり、前足のかかとが後足のアーチと交差しています。 4番目の位置を達成するには、足を3番目の位置と同じ構成に保ちますが、前足を後足から約1フィート離します。 5番目の位置では、片足が前にあり、後ろ足のつま先が前のかかとに触れています。これらの位置に足を置く練習をします。これにより、筋肉の記憶が増し、ワークアウトのウォームアップが提供されます。

ステップ2

脚のトレーニングを開始する前にストレッチします。柔軟性はバレエの重要な部分であり、全体的な筋肉の緊張を改善できます。さらに重要なことは、ストレッチングは怪我のリスクを減らすことです。足を正面に伸ばして地面に座ります。つま先を触るためにできるだけ曲げます。 5〜10秒間押し続け、5回繰り返します。次に、同じ操作を繰り返しますが、片足を横に出し、つま先に触れるように横に曲げます。もう一方の脚で繰り返します。

ステップ3

解放を実行します。関連するのは、ダンサーがバレエの位置から始まり、つま先を意味するポワント、または足のボールを意味するデミポワントで上昇するバレエの操作です。初心者はつま先に立ってはならないため、最初の姿勢で立ち、足のボールでバランスを取りながらかかとを徐々に床から持ち上げます。椅子またはバレエのバレエを片手でつかみ、2秒間保持した後、ゆっくりと足を地面に戻します。各位置で少なくとも5回繰り返します。

ステップ4

リラックスしてからpliГ©を実行します。 pliГ©は、膝が曲がるように徐々に体を下げることです。足のボールにとどまると、このトレーニングが太ももからふくらはぎまで続きます。リラックスした状態で、膝を曲げて、背中と太ももを徐々に下げます。上半身をまっすぐにしてください。 2秒間押し続けてから、徐々にpliГ©を終了します。初心者は、バレエバレまたはバレエを体の前に置き、両手で握ってこの運動を行う必要があります。バレや椅子に体重をかけないでください。単に自分を安定させるために使用します。

ステップ5

足首の重りを付けた状態でふくらはぎを持ち上げて、ふくらはぎを強化し、バレエのエクササイズをしながら持久力を高めます。足を地面につけ、膝を曲げて椅子に座ってください。足がまっすぐ前にくるまで、片足を徐々に上げます。太ももを椅子から持ち上げたり、胴体を下に動かしたりしないでください。次に、もう一方の脚で繰り返します。両側で2秒間保持された5人の担当者から始め、担当者の数とふくらはぎのリフトを保持する時間を徐々に増やします。