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オーバートレーニングとオーバーリーチの違い

オーバートレーニングとオーバーリーチの違い


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オーバーリーチとオーバートレーニングの両方の用語は、体を回復させるのに十分な時間を与えずにトレーニング量(強度、持続時間、頻度)を速すぎると体内で起こることを指します。オーバートレーニングとオーバーリーチの両方により、疲労、衰弱、パフォーマンスの低下、運動への欲求の低下など、身体的および心理的な影響を受ける可能性があります。これらの状態を防ぐには、ワークアウトの間に十分な休息を取り、バランスの取れた食事を食べてください。

定義

オーバーリーチは、適切に処理されない場合、オーバートレーニングにつながる可能性のある急性疾患であり、慢性疾患です。たとえば、トレーニングにエクササイズを追加したり、トレーニングの回数、期間、強度を増やしたりして、トレーニング量を1週間で大幅に増やすことができます(オーバーリーチ)。数週間または数か月間これを続けた場合、これはオーバートレーニングにつながる可能性があります。

重大度

over怠感、エネルギーの低下、怪我や病気のリスクの増加、不眠症、心拍数の上昇などの過剰トレーニングの症状は、過剰な症状よりもはるかに深刻です。疲労により仕事が困難になり、いらいらして家族や友人とやり取りすることが難しくなるため、オーバートレーニングの症状により、運動したくない可能性が高くなり、日々の生活に悪影響を与える可能性があります。

進捗

オーバートレーニングは、オーバートレーニングとは異なり、必ずしも悪いことではありません。あなたがオーバーリーチし、通常のトレーニングスケジュールに戻ってすぐにそれらに続く一連のトレーニングがある場合、実際に強さと持久力を得ることができます。

回復時間

ほとんどの場合、ワークアウトの強度を減らすか、数日休むことで、数日でオーバーリーチから回復できます。この間、バランスの取れた心のこもった食事を食べて、体に回復に必要な栄養素を与えます。一方、オーバートレーニングは、回復するまでに数週間または数か月かかる場合があります。この間、トレーニングスケジュールから完全に休憩する必要があります。