情報

トライセップディップとチェストディップの違い

トライセップディップとチェストディップの違い


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

怪我のリスクを減らすには、筋力トレーニングを適切に実行することが重要です。一見小さなテクニックの変更は、エクササイズの有効性と目的を変える可能性があります。基本的な実行は胸部と上腕三頭筋のディップで同じですが、体の位置はわずかに異なり、ターゲットの筋肉が変わります。

基本的なテクニック

どちらのエクササイズでも、腕を完全に伸ばした状態で、ディップバーの間に体を吊るします。肘を曲げて、体の真下を向けて、体を床に向かって下げます。肘が90度の角度になると、動きが停止します。押して戻ると、演習は終了します。上腕三頭筋のディップと胸部のディップを区別するのは、体の角度です。上腕三頭筋のディップでは、運動中は体の垂直位置を維持しますが、胸部ディップでは、約30度前方に傾きます。

プライマリームーバー

上腕三頭筋のディップは、上腕の後ろにある3つの筋肉頭のグループである上腕三頭筋を対象とし、これが肘をまっすぐにします。胸の筋肉は運動中に役立ちます。ディップエクササイズ中に前方に傾くと、胸部の筋肉に重点が移り、それらが主筋になり、上腕三頭筋が副筋になります。フロントショルダーは、両方のバージョンのディップエクササイズに役立ちます。

ハンドグリップ

平行ディップバーはグリップ幅を1つしか提供しませんが、いくつかのディップバーは異なるグリップオプションを提供します。平行ではないディップバーは一端が広くなり、他のバーはフリップアウトして、狭いグリップと広いグリップを提供します。グリップを変えることで、ディップエクササイズの筋肉の強調をシフトします。幅の広いグリップ(肩幅を過ぎた部分)は胸を強調し、近いグリップは上腕三頭筋を強調します。肘が90度に曲がっているときは、グリップが肘の幅を超えないようにしてください。これにより、可動範囲と運動の効果が低下します。

注意事項

ディップエクササイズは、肩関節を不安定で支えのない位置に高負荷で置きます。この生体力学的に不利な姿勢は、肩の負傷のリスクを高めます。リスクを軽減するには、可動範囲を制限してください。肘を90度曲げて胴体を下げないでください。肩に問題がある場合は、別の運動を選択してください。



コメント:

  1. Raleich

    うーん、あなたは小さなコレクションを作成することができます

  2. Niu

    申し訳ありませんが、私の意見では、あなたは間違っています。私は確信しています。私はそれを証明することができます。

  3. Wevers

    確かに、それは正しいです

  4. Adar

    まったく右!それは素晴らしいアイデアです。それはあなたをサポートする準備ができています。

  5. Aries

    そうです。だから起こります。この質問について説明しましょう。ここまたはPMで。

  6. Manley

    それは残念であり、今は表現できないのは、去ることを強いられています。しかし、私は戻ります - 私は必ずこの質問について考えると書いています。



メッセージを書く