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ストレッチングの長所と短所は何ですか?

ストレッチングの長所と短所は何ですか?


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ストレッチには一定の利点がありますが、中傷もあります。長年にわたり、それはトレーニングのための準備運動の一部として受け入れられました。より最近では、研究者はさまざまな結論に達しました。支持者は、ストレッチは運動能力を向上させると言いますが、他の人はそれが少しでも良いと言っても、あなたには少ししか効果がないと言います。

柔軟性が向上

ストレッチを行うと柔軟性が高まり、運動中に関節がより完全かつ効果的に動くようになり、怪我のリスクが低くなり、パフォーマンスが向上する可能性があります。ストレッチングは筋肉への血流も増加させますが、アクティビティやスポーツのための特定のストレッチングは、怪我を避けるのに役立ちます。ゆっくりと穏やかに始め、速度と強度を高めることで、特定の動きの柔軟性を高めることができます。

その他の利点

ウェイトを使用した筋力トレーニングは筋肉を徐々に短くし、その質量を増加させますが、ストレッチを行うと筋肉が長くなり、筋肉が硬くてかさばる傾向が減少します。いつでもどこでもストレッチできますが、メイヨークリニックによると、運動前のストレッチよりも運動後のストレッチの方が一般的に有益であり、特に激しい活動があります。あらかじめ主要な筋肉群を軽く歩き、ジョギングし、動かすことをお勧めします。

欠点

オーストラリアのディーキン大学の神経生理学の教授であるドーソン・キッデルによれば、特定の長さで筋肉を所定の時間ストレッチしてから運動を行う静的ストレッチは、実際に運動中に傷害を引き起こす可能性があります。冷たい筋肉を伸ばすと怪我をする可能性があり、伸ばすことは痛みを引き起こす可能性があり、過度に柔軟な関節を伸ばすことはお勧めできません。一部の研究者は、ストレッチを30秒以上保持しても意味がなく、ストレッチは痛みを防ぐのにほとんど役に立たないと主張しています。運動による痛みをわずかに軽減し、けがの可能性を高めるだけです。

推奨事項

個々のニーズに合わせてストレッチを調整し、定期的に実行してください。特定の関節の全可動域に依存するプロのアスリートの要件は、週末の戦士の要件とは異なります。 Kidgellによると、ストレッチの種類は、ストレッチする必要があるかどうかよりも重要です。ストレッチする前に、少し歩く、ジョギングする、腕を回す、足を前後に揺らすなどの軽いウォームアップを行います。



コメント:

  1. Delaine

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