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鉄は、酸素の輸送と細胞成長の調節に必要なミネラルです。鉄の最良の供給源は、牛肉、鶏肉、魚介類などの動物性食品です。世界保健機関によると、鉄欠乏は世界で最も一般的な栄養不足です。閉経まで、女性は1日あたり18ミリグラムを摂取する必要があります。妊娠中の女性には1日あたり27ミリグラム、授乳中の女性には1日あたり9ミリグラムが必要です。男性は1日あたり8ミリグラムの鉄が必要です。食事中に十分な鉄分が得られない場合は、鉄分サプリメントを摂取する必要があります。特定の要因が鉄の吸収に影響を与える可能性があります。
ステップ1
鉄の鉄塩サプリメントを選択してください。あなたの体は、これらのタイプの鉄サプリメントをより効果的に吸収および消化することができます。
ステップ2
推奨される鉄の投与量の半分から始めて、身体の調整に役立ててください。鉄のサプリメントの治療用量は、吐き気、嘔吐、下痢、便秘、腹痛などの胃腸の副作用を引き起こす可能性があります。治療用量までゆっくりと蓄積すると、消化に役立ちます。
ステップ3
鉄分サプリメントは、1日を通して2回または3回に分けて服用してください。これは、あなたの体が鉄をよりよく吸収して消化するのを助けます。
ステップ4
鉄サプリメントと一緒に小さなスナックを食べて、消化を促進し、副作用を減らします。カルシウムを含むスナックは、鉄の吸収を阻害する可能性がありますので避けてください。
ステップ5
鉄分サプリメントと一緒にオレンジジュースを飲むと、吸収が促進されます。ビタミンCは、体の鉄を吸収する能力を高めます。オレンジジュースが自分に向かない場合は、ピーマン、ブロッコリー、キーウィなど、ビタミンCの優れた供給源であるものを食べたり飲んだりします。
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