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嫌気性運動の欠点

嫌気性運動の欠点


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有酸素運動または有酸素運動では、酸素を使用して筋肉内のグリコーゲンを分解し、エネルギーを得ます。嫌気性システムは、エネルギーのためにグリコーゲンを代謝するために酸素を使用しません。有酸素フィットネスは一般に、マラソンやジョギングを1時間以上実行する能力など、持久力の向上に関連しています。嫌気性エネルギーシステムは、主に、重量物の持ち上げや短距離走などの短時間の激しい運動に使用されます。身体運動が筋肉を刺激して嫌気性エネルギーシステムを使用する場合、スポーツパフォーマンスにはいくつかの欠点があります。

嫌気性エネルギーシステム

重量挙げ、ジャンプ、短距離走は、嫌気性エネルギーシステムによって供給されるエネルギーに依存する運動の例です。短時間の高強度の運動で構成される運動は嫌気性です。嫌気性エネルギーシステムの欠点は、エネルギー貯蔵がすぐに使い果たされることです。嫌気性代謝は、水素イオンを筋肉組織に蓄積させ、乳酸を血液に蓄積させ、筋肉に「火傷」を感じさせます。嫌気性代謝は酸素の非存在下で起こるため、嫌気性解糖は異化作用、または筋肉細胞を破壊します。完全に訓練され、条件付けられたアスリートは、約1時間嫌気性運動を維持できる場合があります。

筋肉の反応

嫌気性運動の重大な欠点は、血液中の乳酸の蓄積と筋肉内の水素イオンの蓄積です。急速かつ激しい運動によって嫌気性エネルギーシステムに入ると、乳酸が生成され、エネルギーとして使用されます。水素イオンは乳酸代謝の結果として生成され、筋肉組織を刺激します。水素イオンは筋肉の収縮も制限します。水素イオンは、筋肉が燃えているような感覚を引き起こし、最終的には筋肉疲労とそれに続く筋肉不全を引き起こします。高強度の運動に参加して嫌気性エネルギーシステムを調整していない場合、筋肉の疲労と障害に急速に達するか、最大運動能力の約50%に達します。

乳酸閾値

乳酸は、筋肉の嫌気性代謝の老廃物です。有酸素運動を行うと、心肺システムが血液から乳酸をすばやく除去し、筋肉からエネルギー源として使用されます。運動の強度を上げると、酸素の必要量が体の酸素を取り込む能力を超え、嫌気性エネルギーシステムに入ります。この時点で、乳酸は血液中に急速に蓄積します。乳酸のレベルが通常の安静レベルを超えると、乳酸の閾値に達しました。筋肉の痛みを感じ始め、疲労が続きます。定期的に高強度のインターバル運動を行うことにより、乳酸の閾値を上げることができます。

筋力

嫌気性エネルギーシステムは、短時間の運動にエネルギーを提供しますが、持久力にはエネルギーを提供しません。嫌気性システムは、短時間の高強度の筋肉収縮に必要なエネルギーを提供します。乳酸の閾値に達すると、筋肉には継続するエネルギーがなくなります。嫌気性トレーニングは、重いものを持ち上げたり100メートル走ったりするなど、短時間のバーストで筋力を高めることができますが、嫌気性トレーニングでは持久力は向上しません。アデノシン三リン酸(ATP)は、筋肉の収縮の急激なバーストのために筋肉で合成されますが、ATPはすぐに使い果たされ、疲労と筋肉不全が続きます。嫌気性解糖は、3〜4分間の持続的な最大努力または乳酸閾値に到達して水素イオンが筋肉の収縮を阻害するまで、十分なATPを生成できます。

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