デュークバスケットボールワークアウト

1980年代初頭以来、デュークバスケットボールは、男子ヘッドバスケットボールコーチのマイククルジゼフスキーの指導の下で大きな成功を収めています。 「コーチK」は多くの元選手をアシスタントコーチとして雇い、一緒に結果を出すのに効果的なトレーニングプログラムを作成しました。スキル開発の訓練からウエイトトレーニングまで、デュークのバスケットボールのトレーニングは、個々の選手とチームの成功に役立っています。

ストレッチ

デュークは、怪我を防ぐのに役立つ一連のストレッチですべてのトレーニングを開始します。これらのストレッチは、強度と柔軟性も向上させます。バタフライの付け根のストレッチから始めて、足の裏が膝を地面に向かって押しながらインド風に座って、これらのストレッチを行うことができます。他のエクササイズは、胸部、ハムストリング、立ち、部、ふくらはぎのストレッチです。脊椎のねじれを追加すると、背中の怪我のリスクが軽減されます。

ジャンプロープワークアウト

コーチKは、一連のコンディショニングトレーニングを利用して、プレーヤーの体力を最大限に高めます。このコンディショニングトレーニングの大部分には、縄跳びと全力疾走が含まれます。これらのワークアウトをシミュレートするには、両方の足でジャンプし、次に個々の足でジャンプしてから、両方の足で再びジャンプします。 30秒間ジャンプしてから15秒間の休憩をとることをお勧めします。ハイニージャンプ、ランジ、ダブルステップをワークアウトに組み込んで、快適に感じてください。

ボールハンドリングワークアウト

デュークのバスケットボール選手は、ゲームの状況でボールを処理する能力を向上させるために、一連の固定およびフルコートのバスケットボールドリルを行います。静止したドリルには、ボールを手から手にすばやく動かし、リムに焦点を合わせながら、ドリブルなしで身体の周りにボールをドリブルする、高低ドリブル、ドリブルのフィギュアエイト、フィギュアエイトが含まれます。フルコートボールハンドリングドリルには、速度と方向を変更するために設計されたドリルが含まれます。これらのドリルには、フルコートのストップアンドゴードリブル、レッグ間ドリブル、クロスオーバードリブルが含まれます。これらのドリルのそれぞれを1つのボールで行うことができたら、それぞれの手でボールを使ってそれらを試してください。

トレーニングドリルの撮影

デュークが設計したコンディショニングトレーニングは、フルスピードで行われることを意図しています。これは、必ずしも各ドリルを駆け抜けることを意味するわけではありませんが、ドリルを効率的に行い、各ショットをカウントすることを意味します。デュークが行ったシューティングドリルには、フットワークを改善するためのミカンドリルとリバースミカンドリルのほか、ブロック間および肘から肘へのジャンプショットが含まれます。各スポットで10枚のショットを作成するよう努力する必要があります。近距離から快適に撮影できたら、3ポイントラインの後ろに出て、10ショットを撮ります。 Kコーチは、各ショットセットの間にフリースローを行い、ミスした各ファウルショットに対してスプリントを実行することを提案します。

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