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自宅でゆるい上腕の調子を整える簡単なエクササイズ

自宅でゆるい上腕の調子を整える簡単なエクササイズ



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ゆるい上腕はすべての女の子の宿敵です。誰かに手を振るのをやめた後、腕が揺れ続けるのを見るのは決して楽しいことではありません。かわいいノースリーブのトップを着ることは間違いなく問題外です。幸いなことに、これらのゆるい上腕の調子を整えるために自宅でできる簡単な運動がいくつかあります。あなたのゆるい上腕の調子を整えるために、各在宅運動の8〜12回の繰り返しの2〜3セットを週に3回連続して実行します。

体重運動

体重のエクササイズは最小限の機器で済むため、自宅でいつでも簡単に行うことができます。ゆるい上腕を引き締めるのに役立ついくつかの体重運動があります。腕立て伏せとベンチディップは、上腕の後ろの三頭筋を引き締めるための効果的な運動です。腕の円は腕の最上部の肩の筋肉を狙うのに最適ですが、上腕二頭筋を引き締めるために自宅でチナップを行うこともできます。

ダンベル体操

ダンベル運動は、特に腕のゆるい部分を引き締めるために常に賢明な選択です。ダンベルのセットを所有していない場合は、砂で満たされた水のボトルやスープの2つの大きな缶など、他の重い物を代用してください。オーバーヘッドプレスとチェストプレスは、肩と上腕三頭筋を引き締めます。上腕三頭筋は上腕三頭筋のキックバック運動で分離することができ、上腕二頭筋は上腕二頭筋のカールで対象とすることができます。

抵抗バンドの練習

抵抗バンドは、ゆるい上腕の調子を整える簡単な手段を提供します。これらのバンドは、ダンベルのすべてのエクササイズでダンベルの代わりに使用できますが、この機器に固有のエクササイズの実行にも使用できます。抵抗バンドを使用したシャドウボクシングは、上腕のほぼすべての筋肉の調子を整えると同時に心拍数を上げる非常に効率的な方法です。抵抗バンドで緯度プルダウンを実行すると、上腕二頭筋と肩が固まります。

考慮事項

自宅でのエクササイズは、上腕の筋肉を引き締めるのに役立ちますが、筋肉を覆う余分な脂肪を除去することはほとんどありません。しっかりと引き締まった腕を得るための最良の方法は、定期的な心血管運動と上腕運動を組み合わせることです。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの激しい心臓活動は、カロリーを消費し、腕や体の他の部分から脂肪を取り除きます。アメリカンスポーツ医学大学は、体重の減少を促進し、体重の回復を防ぐために、太りすぎの成人が1日あたり少なくとも45分間運動することを推奨しています。