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体に対する定常運動の効果

体に対する定常運動の効果


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エクササイズルーチンを通して同じ強度でエクササイズを行うと、フィットネスレベルでさまざまな肯定的な結果が得られますが、トレーニングから得られるメリットは制限されます。定常状態の有酸素運動は、インターバルトレーニングとは異なり、体が脂肪を燃焼し、筋肉繊維を使用し、活動後の回復能力に影響します。

定常運動

定常状態の運動は、ほぼ同じ心拍数と筋肉の動きを維持しながら行う活動です。例としては、屋外またはトレッドミルでのジョギング、抵抗設定やペダリング速度を変更せずにエクササイズバイクをペダリングする、クラス全体でほぼ同じリズムを使用するエアロビックダンスなどがあります。ワークアウト中に同じエクササイズを実行しても、トレーニングは定常状態になりません。この例としては、パワーウォーク中に5分ごとに1分間のランニングを追加したり、エアロバイクトレーニング中に抵抗設定とペダリング速度を上げたり下げたり、90秒の高強度運動をステップエアロビクストレーニングに追加したりします。

脂肪燃焼

運動が遅いほど、カロリーの割合としてより多くの脂肪を燃焼します。好気性の閾値の上限に達すると、バスケットボール、サッカー、テニスなどの嫌気性の活動中に、ほとんどグリコーゲンを燃やします。いわゆる脂肪燃焼運動や有酸素運動中に消費されるカロリーの割合としてより多くの脂肪を燃焼しますが、実際には、高心拍数でより多くの総脂肪を燃焼するので、より激しく運動する場合よりも全体的に脂肪が少なく燃焼します認定フィットネストレーナーモニカニーブ。

筋肉の使用

筋肉には速筋と遅筋の筋線維が含まれており、筋力と筋力の原因となる遅筋繊維と、速さと速さの原因となる速筋繊維が含まれています。安定した状態でトレーニングするには、失敗するまで疲れないペースで作業する必要があります。これは、多くの作業で筋肉の収縮が遅いことを意味します。これは、このタイプの有酸素運動は、シーズン前のトレーニング中やシーズン中のアスリートにとって最適ではないことを意味します。有酸素運動中に、筋肉はアデノシン三リン酸の貯蔵を使い果たし、筋肉の収縮を促進します。体は乳酸も生成しますが、これは筋肉の疲労とけいれんを引き起こす可能性があります。スタートとストップのエクササイズ中、筋肉はATPを補充し、ポイント、プレー、またはスプリント中に生成した乳酸の一部を除去する機会があります。

回復

定常状態のトレーニング中、心拍数は最大心拍数の約50〜80%に維持され、そこに維持されます。これは、心肺のスタミナ、または持久力を改善するのに役立ちますが、高強度のテニスポイント、フットボールの試合、またはその他の短時間の活動の後に回復する能力を改善するのには役立ちません。このタイプのカーディオコンディショニングには、スプリントまたはインターバルトレーニングがより適切です。



コメント:

  1. Walbridge

    行動は必ずしも幸せをもたらすとは限りません!しかし、行動なしには幸福はありません=)

  2. Jorgen

    あなたが注意深く読むので、あなたは理解していません

  3. Perye

    それは私の理解の上に!

  4. Cutler

    教えてください、あなたはこのブログにRSSフィードを持っていますか?

  5. Mebar

    申し訳ありませんが、私は干渉しますが、別のものに行くことをお勧めします。



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