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エリプティカルズは太ももを焼きますか?

エリプティカルズは太ももを焼きますか?



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ほぼすべてのジムに入場すると、だれかがエリプティカルトレーナーでワークアウトするのを目にする可能性があります。この一般的な運動器具は、カロリーを燃焼して脂肪を減らすだけでなく、太ももや体の他の部分の筋肉を構築する効果的な方法を提供します。

エリプティカルトレーナーの使用

トレッドミルと静止した自転車に加えて、楕円形のトレーナーは多くのジムの定番です。トレッドミルに似たコントロールパネルがありますが、走行するベルトの代わりに、2つのペダルプラットフォームに足を踏み入れます。多くのエリプティカルトレーナーには、動きに応じてポンピングするハンドルがありますが、他のエリプティカルトレーナーには、自分を安定させるための固定ハンドルがあります。ペダルとハンドルの抵抗を調整して、ワークアウトの強度を高めることができます。

太もも焼き

エリプティカルトレーナーが機能する主要な筋肉グループの1つは大腿部にある大腿四頭筋です。特に抵抗力を高めて運動後1日でより激しい火傷をすると、エリプティカルトレーナーを使用して数分以内に太ももに火傷を感じることがよくあります。ワークアウト中の筋肉痛は乳酸の蓄積の結果であり、ワークアウト中に発生する微視的な筋肉の裂け目は翌日の筋肉痛の発症を遅らせる可能性があります。このタイプのエクササイズマシンを使用するには、膝を伸ばす必要がありますが、これはクワッドを使用することによってのみ可能です。エリプティカルトレーナーを繰り返し使用すると、より強力なクワッドを開発できます。

消費カロリー

このエクササイズは、エリプティカルトレーナーのトレーニング中およびトレーニング後に太ももに火傷を感じることに加えて、カロリーを急速に燃焼させるのにも役立ちます。エリプティカルトレーナーを30分間使用する125ポンドの人は約270カロリーを消費し、体重が155ポンドと185ポンドの人はそれぞれ335カロリーと400カロリーを燃焼します。楕円形のトレーナーを使用することの理想的な利点は、多くのマシンが燃焼カロリーを追跡し、画面にこの情報を表示することです。エリプティカルトレーナーを使用して脂肪を燃焼させる場合、有酸素運動は脂肪を減らすのに役立ちますが、体の一部の脂肪を明確にターゲットにすることはできません。

考慮事項

運動前にストレッチを行うと、筋肉に負担がかかるリスクが軽減されます。このタイプのストレッチは運動範囲をターゲットにし、血流と中核体温を上昇させるため、ワークアウトする前にダイナミックストレッチが理想的です。エリプティカルトレーナートレーニングに適した動的ストレッチには、ランジ、キック、ジャンピングロープが含まれます。新しいタイプのトレーニング計画を試みる前に、常に医師に相談してください。

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