自宅で運動して体重を減らす方法

運動は好きですが、ジムに行くのは嫌いですか？あるいは、実際にはそれほど運動を楽しんでいないかもしれませんが、自分の家の快適さを離れる必要がない場合はそれを行います。自宅で運動することは、運動を続けていくのに十分な一貫性と意欲を維持している限り、体重を減らすのに最適な方法です。トレーニング計画を立てて、明日より健康で無駄のない家庭運動を始めましょう。

ステップ1

週に数回、自宅でDVDを試します。エクササイズビデオは、自宅のエクササイズに使用するのに適したリソースです。DVDプレーヤーまたはコンピューターにポップするだけで、すぐに使用できます。 DVDは通常、カロリーを消費する心臓血管運動と、筋肉を鍛える筋力トレーニングの組み合わせです。テープに構造化されたワークアウトルーチンがあると、ワークアウトを短くする可能性が低くなります。脂肪燃焼の可能性を最大化するには、少なくとも20〜30分の長さのビデオを探します。

ステップ2

自宅で筋力トレーニングを行い、体重を減らします。筋力トレーニングは、脂肪よりも代謝率が高い筋肉量を増加させるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。 NHSは、健康な成人が、胸、背中、肩、腹筋、to部、脚などの主要な筋肉群を対象に、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを行うことを推奨しています。腕立て伏せ、上腕三頭筋のディップ、スクワット、突進、クランチ、厚板など、セッションごとに8〜10個のエクササイズを行うことを目指します。

ステップ3

毎日の雑用でアクティブに保ち、体重を減らします。あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費すると体重減少が起こります。定期的な運動ルーチンと健康的な食事に加えて、あなたは一日中より多く運動することでさらに多くのカロリーを燃焼させることができます。できるだけ頻繁に階段を登って忙しくしてください。立ち上がってスクワットをしながら洗濯物をたたむ。掃除機をかけたり、モップで掃除機をかけたり、掃除機で掃除したりして、冷蔵庫から離れて忙しくします。

ステップ4

自宅で心血管運動に従事します。心臓は、心拍数、代謝を増加させ、減量のためにカロリーを消費します。 NHSは、週に150分の適度な有酸素運動または75分の激しい運動を行うことを推奨しています。自宅での有酸素運動には、縄跳び、階段の走行、またはトレッドミルやエリプティカルなどの運動器具の使用が含まれます。また、ジャンピングジャック、その場でのジョギング、フロントキック、バックキック、登山者をそれぞれ1分間行うことにより、自宅で独自のカーディオサーキットルーチンを構成することもできます。サーキットを3回繰り返して、汗をかくような短時間のワークアウトを行います。

ヒント

• 適度に野菜、果物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪に焦点を合わせた栄養豊富な食事を食べて、減量の努力を最大化します。