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運動とそのセロトニンおよびドーパミンレベルへの影響

運動とそのセロトニンおよびドーパミンレベルへの影響



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セロトニンとドーパミンは神経伝達物質であり、ある神経細胞から次の神経細胞に信号を送ることができる脳内化学物質です。セロトニンは、気分、性的欲求、食欲、睡眠、記憶および体温調節に影響を与えます。低セロトニンレベルはうつ病に関連しています。ドーパミンは、運動、感情的反応、喜びを感じる能力に影響します。ドーパミンの枯渇はパーキンソン病につながる可能性があります。

運動と脳の化学物質

運動すると、脳が血液からセロトニンを取り込み、ドーパミンの産生を増加させる可能性があります。 2011年に「スポーツの医学と科学のスカンジナビアジャーナル」で発表された研究は、有酸素運動に参加した被験者は、ストレッチ運動のみを行った被験者よりもセロトニンの血中濃度が低いと報告しました。 2003年に「病気の神経生物学」で発表された記事によると、運動は血中カルシウム濃度を増加させ、脳内のドーパミン産生を増加させます。

運動とうつ病の管理

低レベルのセロトニンはうつ病に関連しているため、脳のセロトニンの摂取を増やすとうつ病の治療に役立つ可能性があります。 「スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナル」に掲載された研究の著者は、有酸素運動を行った参加者がうつ病のレベルが低いことを報告しました。 PrimaryPsychiatry.comの記事によると、低ドーパミンレベルもうつ病に関連している可能性があり、ドーパミンレベルを変更すると、うつ病の治療に使用される選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)の治療効果が高まる可能性があります。

運動による精神的健康のその他の利点

「Cleveland Clinic Journal of Medicine」によると、運動はパーキンソン病を予防するか、少なくとも進行を遅らせる可能性があります。 2007年に「疾患の神経生物学」で発表された研究は、生物学的メカニズムが脳のドーパミン摂取の変化によるものである可能性を示唆しています。運動も不安を軽減する可能性があります。メイヨークリニックによると、運動は自信を高め、より多くの社会的相互作用を提供し、心配からあなたの心を離すかもしれません。

運動量とタイプは?

Web MDによると、あなたを動かす運動は、ウォーキング、ランニング、さらには車のガーデニングや洗車など、あなたの気分に適しています。何らかの動きが必要です。 「スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナル」の記事は、ストレッチ運動はセロトニンの取り込みを増加させないことを発見しました。 Web MDは、週に3〜5日間、毎日少なくとも30分の運動を行うと、うつ症状が大幅に改善する可能性があると述べています。一度に10〜15分でも役立つ場合があります。