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50歳以上の男性に対する運動器具の推奨事項

50歳以上の男性に対する運動器具の推奨事項


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あなたがジムに行くとき、複数のマシンとガイダンスの欠如は、あなたが中年の紳士としてのあなたの目標に関して圧倒されることを感じさせることができます。 「British Journal of Sports Medicine」に掲載された2009年の調査結果は、この気持ちを克服する動機付けになるかもしれません。この研究では、身体活動プログラムを開始した50〜60歳の男性が、寿命を延ばして、一生運動した男性に匹敵するレベルにまで高めたことが報告されています。その大きなインセンティブを念頭に置いて、目標を達成するのに役立つマシンを考えてください。

楕円形の機械

50歳以上で、痛みと痛みを分かち合っているなら、楕円形のマシンが最適かもしれません。エリプティカルは、ランニングに関連する足の影響を排除するため、ひざや足首がひどい人はほとんど痛みなく運動できます。週に2〜3回エリプティカルを使用することは、脳卒中を経験した人の機能的な運動性、持久力、バランスの発達にも効果的です。

疾病対策センターでは、健康のために毎週少なくとも150分の適度な強度の運動を推奨しています。 300分はさらに大きな健康上の利点に関連しています。

トレッドミル

トレッドミルは、多くの場合、すべての心血管機器が判断される標準であり、正当な理由があります。 「Journal of the American Medical Association」に掲載された研究では、6種類の一般的な心臓血管機械のエネルギー消費量が同じ運動レベルで測定され、トレッドミルがカロリー燃焼に最適であると報告されています。 50歳以上の男性はトレッドミルで歩行を開始する必要があります。歩行が容易になるにつれて、ランニングやジョギングの代わりに傾斜を強くして強度を高めます。

リカンベントバイク

トレッドミルなどの重量を支える有酸素マシンがオプションではない場合、リカンベントバイクは、重量を支えない代替手段を提供します。リカンベントバイクは、背中と腰に十分なサポートを提供し、関節で簡単に装着できるエクササイズマシンです。関節炎や一般的な関節痛のある中年男性に最適です。リカンベントバイクは体重をかけないエクササイズであるため、大きな男性は減量と脚の可動性を高めるために乗ることができます。

サーキットトレーニング

50歳以上の男性に対する週1回の運動療法は、レジスタンストレーニングなしでは不完全です。ほとんどのジムでは、通常、サーキットトレーニングのための効果的で便利なセットアップで、さまざまなレジスタンストレーニングマシンを提供しています。これらのマシン回路は、約8〜10台のマシンで、足から肩までのすべての筋肉群を訓練します。週に2〜3回のサーキットを実行すると、連続していない日に、老化に伴う筋肉の損失と戦うことができます。実際、筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、骨密度を改善し、関節炎による痛みとこわばりを軽減することで、加齢に伴うエネルギーと自立を維持します。

基本回路ルーチン

マシンサーキットルーチンは、足、上背部、胸部の3つの最大の筋肉グループから始めます。大腿四頭筋とハムストリングスをレッグプレスとレッグカールマシンでそれぞれトレーニングし、チェストプレスとラストプルダウンマシンでチェストとアッパーバックに移動します。これらの大きな筋肉群の後、腕、肩、腰、腹部などの小さな筋肉群を訓練します。ケーブルマシンで上腕二頭筋のカールと上腕三頭筋の延長を行い、腕を動かします。ショルダープレス、ローイングマシン、着席クランチマシンが残りを拾います。