情報

首を伸ばす練習

首を伸ばす練習



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

現代の世界でマルチタスクを行うとき、多くの人々は首の緊張に苦しんでいます。疲労と頭痛は、首の部分の慢性的な緊張の症状です。首を伸ばすためのストレッチは、猫やカメなどの動物をストレッチする方法で模倣するのと同じくらい簡単です。首の軟組織、骨、筋肉は繊細です。簡単なエクササイズで首の後ろをやさしく伸ばすことで、首を強化して脊椎に適切に合わせることができます。

チンタックとヘッドリフト

リラックスして首を伸ばすために、テレビを見ながら簡単なストレッチを行います。たとえば、床にタオルを置き、手と膝に乗せます。手と耳を肩と膝に合わせて、腰に直接当ててください。まっすぐ後ろを維持します。顎を胸骨に向かってゆっくりと下げ、重力で首を伸ばします。あごを押し込み、その位置を5秒間保持します。首が水平になり、背骨と揃うまで頭を上げます。 5秒間保持します。運動を5回繰り返します。首や背骨にストレスを与える可能性のある背中のアーチや揺れを避けてください。

亀の動き

ゆっくりと制御されたカメの動きで首を伸ばします。まっすぐ座って、息を吐き、頭を前に伸ばします。顎を持ち上げて地面と平行に保ち、首を伸ばします。吸入したら、頭を開始位置に戻します。次の呼気では、頭を引き込み、あごを首の方に押し込みます。劇的な二重あごを形成します。吸い込みながら頭を開始位置に戻します。ストレッチを前後に2回繰り返します。この運動のバリエーションは、顎を天井まで持ち上げ、首と胸の前の筋肉と靭帯を伸ばすことです。首の負担を避けるため、最初のエクササイズで顎を胸に押し込んだり、2回目のエクササイズで頭蓋骨を頸椎に挟んだりしないでください。

ロールズ

ヘッドロールは、さまざまな動きで首を動かすことができます。あごを胸骨まで下げ、頭を時計回りに静かに回転させます。頭の右側が右肩を通り過ぎたら、深呼吸します。首を伸ばして、頭を後ろに回し続けます。肩を縮めたり、脊髄をつまんだりしないでください。頭の左側が左肩を通り過ぎたら、息を吐きます。 3つの回転を実行し、反時計回りに運動を繰り返します。関節炎や頸椎の問題がある場合、この運動は首の問題につながる可能性があります。左右または前後に動き、頭を360度回転させないようにします。

ロールアップ

首を伸ばしながら、あごを胸の方に引き寄せることができる筋肉の強さを増やします。膝を曲げた状態で仰向けになります。足をヒップ幅で離して平行に保ちます。タオルを巻き上げて、顎と喉の間に挟み込みます。あごでタオルを優しく押し下げてタオルを安定させます。この小さな動きにより、首の前に深く埋め込まれた首屈筋が活性化され、同時に首の後ろの筋肉が伸ばされます。深く呼吸し、ストレッチを5秒間押し続けます。リリースして3回繰り返します。あなたの首の静脈が明らかに飛び出している場合、あなたはあまりにも激しく緊張しています。運動を止め、タオルを頭の下に置き、首をやさしく伸ばします。

資源