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女性が長く無駄のない見た目を得るための演習

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あなたがダンサーの体に似た長くて無駄のない外観を望んでいる女性の一人であれば、しっかりとした引き締まった筋肉を作りながら脂肪を減らすという目標に取り組み始めたかもしれません。有酸素運動、筋力トレーニング、低脂肪の食事プランを組み合わせても背が高くなることはありませんが、長くて無駄のない外観を実現するのに役立ちます。

有酸素運動と筋力トレーニング

長く無駄のない外観を実現したい場合は、脂肪を減らすための有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行う必要があります。一部の女性は、ウェイトを持ち上げたり、ジムのウェイトマシンを使用すると筋肉が大きくなると誤って信じて、筋力トレーニングを避けます。有酸素運動で脂肪を失った場合、筋肉量を維持するために筋肉を鍛える運動をして、ワークアウトのバランスを取る必要があります。筋肉を鍛えると、運動していないときでも筋肉がカロリーを消費するため、さらに多くのカロリーを消費できます。運動に関するアメリカ評議会によると、女性の遺伝子構造が最終的にかさばる可能性を決定します。 ACEは、かさばることなく筋肉の持久力を高めるために、より軽いウェイトでより高い繰り返しを実行することをお勧めします。一方、より少ない繰り返しでより重いウェイトを持ち上げると、より強くなります。ランニング、ジョギング、縄跳び、トレッドミルまたは階段登山者での運動はすべて、脂肪を減らすためにカロリーを消費する効果的な方法です。ウェイトを持ち上げるか、抵抗バンドのエクササイズを行うことにより、無駄のない体格のために筋肉の調子を整え、強化します。

消費カロリー

筋力トレーニングで無駄のない筋肉を構築できますが、脂肪を燃やさない限り、苦労の結果は見えません。 1ポンドの脂肪を燃やすには、3,500カロリーを燃やす必要があります。カロリー摂取量を毎日500カロリー減らし、食事中のカロリー数を減らして、毎週約1ポンドの脂肪を燃焼させます。 MayoClinic.comによると、毎日30分間の身体活動を行うよう努力する必要があります。疾病対策予防センター(CDC)は、少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を推奨しています。 CDCは、毎週2日以上の筋力トレーニングも推奨しています。

長くない

どんなに運動しても筋肉は長くなりません。骨の成長が止まると、筋肉は最大長に達します。筋肉を長くすることはできませんが、脂肪を燃焼させて筋肉を引き締めることで、体全体を長く見せることができます。遺伝子は体型の決定にも役立ちます。一部の女性は、他の女性よりも自然に背が高く、長く、leanせています。背が低く丸くなっている場合、運動とダイエットは、脂肪を燃焼させ、無駄のない筋肉を構築することにより、よりスリムな体型を達成するのに役立ちます。

ピラティス

ピラティスは、コアマッスルの強化と全身の筋肉の調子を整えるのに役立つ一般的なエクササイズです。ピラティスは姿勢を改善するのにも役立ちますので、背が高くまっすぐに立つことができます。姿勢を改善し、筋肉を強化するピラティスのエクササイズには、脚のストレッチ、脊椎のストレッチ、脚の引きが含まれます。ピラティス中に腹筋を絞ることで、コアの筋肉を引き締めます。ピラティスを行うときは呼吸することを忘れないでください。運動前に息を吸い、運動中に息を吐きます。

HIIT

高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、中強度の運動と、激しい最大努力運動の短いバーストを交互に行うワークアウトです。 HIITの原則を、筋肉を強化しながら脂肪を燃焼させるあらゆる運動ルーチンに適用できます。いくつかの例には、1分間できるだけ速く走り、その後2分間の速歩に減速することが含まれます。自転車や縄跳びにも同じことができます。 HIITは、運動を停止した後でも、カロリー燃焼のための安静時代謝率を高めるために代謝を刺激します。