情報

250ポンドの人が10ポンド失うのはどのくらいの速さですか?

250ポンドの人が10ポンド失うのはどのくらいの速さですか?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

あなたの減量の旅を始めるとき、あなた自身の小さな、管理可能な目標を設定することはあなたの成功にとって重要です。現在体重が250ポンドの場合、10ポンドを離陸することを目標とするのは堅実なスタートです。どれくらい早くこれを失うことができるかは多くの要因に依存しますが、食事の初期段階では、体重減少は終わりよりもわずかに速くなる傾向があるため、早期の利益を最大限に活用してください。

安全な減量率

疾病管理予防センターは、安全な減量率は週に約1〜2ポンドであることを推奨しています。これは堅実な標準ガイドラインかもしれませんが、少し一般的すぎます。 National Health Associationの栄養士のJeff Novickは、体重の減量を代わりに判断し、毎週体重の約1%を減らすことを目指しています。 250ポンドでは、これは毎週2 1/2ポンドに相当します。

減量のためのカロリー

体重減少の速度は、カロリー摂取量にも依存します。体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があり、カロリー不足が大きければ大きいほど、体重減少がより速くなります。アメリカ心臓協会によると、座りがちな250ポンドの男性は体重を維持するために1日あたり約3,090カロリー必要ですが、座りがちな女性は約2,560カロリー必要です。 1ポンドを失うには3,500のカロリー不足が必要なので、1日あたりの摂取量を500カロリー減らすと、週に1ポンドを失うことになります。摂取量を毎日1,000カロリー減らすと、週に2ポンドの損失になります。

速い減量、安全な方法

一般的に、極端なダイエット方法で体重が急激に減ることを警告される場合がありますが、開始時には減量は迅速かつ安全です、とMayoClinic.comは指摘しています。一部の食事、特に特定の食品グループを制限したり、複数の異なる戦略を一度に使用する食事の開始段階では、最初の数週間だけで6〜10ポンドを失う可能性があります。ただし、これは時間の経過とともに遅くなります。

考慮事項

10ポンドを失うことは誇りに思うものであり、よりスリムで健康的なライフスタイルへの旅の最初のステップを完了することに満足する必要があります。ただし、身長に応じて、240ポンドは太りすぎまたは肥満に分類される可能性があるため、まだいくつかの方法があります。あなたの計画にとどまり、あなたの進捗状況を確認するために週に一度自分自身の重量を量ります。食事記録をつけ、進行状況の写真を撮り、家族や友人にやる気を起こさせるサポートを求めます。体重減少が失速した場合は、1日のカロリー摂取量を少し下げるか、運動セッションの期間と強度を増やします。