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脂肪燃焼対。運動中の炭水化物の燃焼


あらゆる種類の運動の場合、脂肪と炭水化物があなたの体の主な燃料源です。あなたの体はこれらの燃料源の両方を同時に燃やしますが、あなたの運動方法はあなたの体がどれだけ燃えるかを決定します。この情報を知ることは、持久力のアスリートがエネルギーを節約し、ダイエットをする人が脂肪を失うのを助けることができます。

太い

脂肪は、体内で維持されるより多くの燃料源です。あなたの体は、炭水化物よりも脂肪を貯蔵する能力が優れています。脂肪はエネルギー源としてより有用であるため、他のエネルギーではなく脂肪として余分なカロリーを体に蓄えるのは自然です。この脂肪は常に筋肉に蓄積されるわけではありませんが、体の臓器の周りの組織にも含まれます。健康的な脂肪源には、サケ、ナッツ、種子、植物油などの食品が含まれます。

炭水化物

炭水化物は、いくつかの意味で脂肪とは異なります。筋肉と肝臓に保存され、体は脂肪よりも炭水化物の貯蔵量が少なくなります。あなたの体は炭水化物を、ブドウ糖、またはエネルギー源である砂糖に分解して使用します。炭水化物は、砂糖または穀物を含む食物源から来ます。健康的な例には、全粒穀物、豆、果物、野菜が含まれます。

炭水化物と脂肪燃焼

炭水化物は、運動を開始する際のエネルギー源です。努力している間、あなたはあなたの体にグリコーゲン、または炭水化物の貯蔵庫を燃料として補充するように言っています。あなたの体は、運動中に炭水化物の貯蔵を素早く燃やします。通常、しかし運動の強度に応じて、あなたの体はトレーニングの最初の30分間は主に炭水化物として燃料に依存します。グリコーゲンの蓄えがなくなるか、グリコーゲンの蓄えが少なくなり始めると、燃料源を脂肪に切り替えます。脂肪は信頼性の高い燃料源であり、グリコーゲンの貯蔵量を使い果たした後、あなたの体はうまく使うことができ、アスリートが数時間の期間にわたって実行することを可能にします。

強度の重要性

運動の強度は、体が選択したエネルギー源をどのように補充するかを決定するのに役立ちます。長期間にわたって行われる低強度の運動はエネルギーとしてより多くの脂肪源を使用する傾向があり、高強度の運動はより多くの炭水化物源を使用する傾向があります。エネルギー源が約30パーセントから60パーセントに変化する可能性があるため、強度に応じて、体が燃焼している脂肪の割合が変化します。