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タンパク質でいっぱいになる方法

タンパク質でいっぱいになる方法


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減量を成功させる鍵の1つは、空腹感を抑えることです。結局のところ、あなたの胃があなたにうなり声を上げていないとき、それはあなたの心を食物から遠ざけるのがはるかに簡単です。お腹を空かせてウエストラインを守る最良の方法の1つは、食事にタンパク質を取り入れることです。それは、タンパク質があなたが満腹感を感じるのを助けることができるので、あなたが甘いものや他のダイエットバストのおやつを切望しないようにするためです。タンパク質を正しい方法で利用することで、健康的な食事計画を立てることができます。

朝食時のタンパク質

1日を通して満腹感を感じるには、目覚めた食事にタンパク質を含めます。ニューヨーク市にNu-Train栄養センターを設立したHeather Bauer、R.D.によると、朝食時にタンパク質を摂取するとポンドを溶かすのに役立ちます。さらに、彼女は朝のタンパク質が気分変動と戦うのに役立つと主張しています。しかし、多くの朝食の肉には脂肪と塩が含まれています。ソーセージやベーコンなどの製品は、減量に最適な選択肢ではありません。卵白にこだわって、朝に無駄のないタンパク質を補給しましょう。

食事中のタンパク質

昼食と夕食にタンパク質を含めると、炭水化物だけを食べるよりも満腹感を感じるので、食事の合間におやつを食べる可能性が低くなります。専門家は、最適な健康状態と空腹感を避けるために、各食事にタンパク質を1食分追加することをお勧めします。 3オンスの魚のグリルを前菜として試してみたり、ランチサラダにピーカンをまぶしたり、夕食に低脂肪の黒豆エンチラーダを焼いたりしてください。タンパク質にはカロリーもあるので、それをやりすぎると、炭水化物と同じように体重を増やすことができます。

プロテインシェイク

プロテインシェークは満腹感を高めるのに役立ちますが、必ずしも減量に最適な選択肢ではありません。通常の食事に加えてシェークを飲むと、実際に利益を得ることになるでしょう。余分なタンパク質は単に必要ではなく、これらのシェイクはしばしばカロリーが高いです。あなたはそれらを食事の代替品として使用することで体重を減らすことができるかもしれませんが、真実はプロテインシェイクはホールフードほど栄養価が高くないということです。

低脂肪タンパク質

タンパク質と炭水化物はグラムあたり4カロリー、脂肪は9カロリーです。チーズのような脂肪たんぱく質でいっぱいになった場合、あなたが交渉したよりも多くのカロリーを得るかもしれません。そのため、タンパク質を賢く選択し、低脂肪のタンパク質を選択することが重要です。いくつかの良い選択肢は、豆、脱脂または低脂肪の牛乳とチーズ、脱脂ヨーグルト、豆腐、魚介類です。ラベルを確認することで、無駄のないタンパク質が得られていることを確認できます。これにより、カロリーを消費せずに満腹になります。

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コメント:

  1. Guthrie

    私たちの間で、私は逆に行っていたでしょう。

  2. Stanbeny

    一言でナンセンス

  3. Durg

    恋をする必要があります!!!

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  5. Kazuru

    とても良いメッセージ



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