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男性のために50歳で健康になる方法

男性のために50歳で健康になる方法


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50を回すと、フィットネスに関する限り、新たな課題がミックスに追加されます。人生のどの段階においても、食事、運動、健康に注意を払うことが重要です。しかし、あなたが50年のマークに近づいて合格すると、これらの3つの要素はこれまで以上に重要になります。すべてに前向きな姿勢で取り組み、健康とフィットネスを維持する決意で成功するでしょう。

ステップ1

バランスの取れた食事を食べます。それは人生のあらゆる段階で常に推奨されており、50歳になっても変わりません。しかし、年齢が上がると、男性の心臓と前立腺の健康に対する懸念が高まります。これは、特に心臓病の家族歴がある場合に、心臓に影響を及ぼす可能性のある脂肪摂取量を監視すること、および食事に繊維を追加または増加させることを意味します。食物繊維は、消化器系を健康に保つなど、さまざまなレベルで健康に役立ちます。また、The Cancer Projectによれば、体内のホルモン、発がん物質、脂肪を除去することで腫瘍を予防し、癌細胞の拡散を防ぎます。あなたの前立腺のために。

ステップ2

特に50歳以上の男性向けに処方されたビタミンとミネラルのサプリメントを摂ってください。前立腺にも良いA、C、Eなどの基本的な抗酸化ビタミンに加えて、サプリメントにはエネルギーを補給するためのさまざまなBビタミンが含まれている必要があります。栄養素を処理して新しい細胞を生成し、ビタミンHで抜け毛を減らします。ミネラルに関しては、サプリメントには骨の構造と密度の低下を助けるカルシウム、血糖値を維持するクロム、心臓を調節して免疫システムを健康に保つマグネシウム、味覚と嗅覚を適切に保つための亜鉛を含める必要があります。亜鉛も傷の治癒を助けます。

ステップ3

身体の健康維持について医師に相談してください。見栄えは常に考慮されますが、年齢を重ねるにつれて、見た目よりも強度を維持することが重要になります。強い筋肉はあなたの骨を支え、またあなたが黄金時代に十分に独立したままでいられるようにあなたの機動性を保証します。レジスタンストレーニングは、筋肉量を増やす最良の方法です。ジムのフリーウェイトは、メンバーシップを持っている場合、または会員になりたい場合は、あらゆる年齢で筋肉を鍛え、形を整えるのに最適な方法です。あなたまたはあなたの医師がフリーウェイトまたはウェイトマシンによる負傷の可能性を心配している場合、骨や関節にストレスをかけずに、抵抗バンドで同じ運動をするのと同じくらい効果的です。心臓と肺を健康に保ち、良好な循環を維持するには、心血管運動を含めることも重要です。

ステップ4

定期的なフィットネスレジメンを開始します。適度に健康な50歳の成人男性の場合、毎日30分間の中程度の有酸素運動または20分間の激しい運動で十分です。水泳、ウォーキング、サイクリングは、有酸素運動の優れた例です。ペースを上げて、中程度から強めに移動します。筋力強化に関しては、レジスタンスワークアウトは週に2日有効ですが、ワークアウトの間に少なくとも1日は休みます。毎日8〜10のエクササイズを行います。軽い重量から中程度の重量を使用して各エクササイズを2セット行い、セットごとに8〜10回繰り返します。強度レベルを上げるには、抵抗を上げて、各セットでさらに繰り返します。

ステップ5

定期的に医師の診察を受けて、50歳以上になったときに生じる健康上の問題を常に把握してください。前立腺がん、心臓病、うつ病は、50歳以上の男性にとって最も健康上の懸念の1つです。特に、それらのいずれかまたはすべての家族歴がある場合はそうです。ダイエットと運動は、これらの健康上の懸念を防ぐ上で有利なスタートを切るのに大いに役立ちますが、日常的に医師と相談することは、ライフスタイルがそれらを制御するのに役立つポイントを超えて進行する場合、彼がこれらの問題に対処し、治療できることを保証します。