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45歳以上の男性にフィットする方法

45歳以上の男性にフィットする方法


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どんな年齢でもフィット感とリーンになることは困難ですが、男性が年をとるにつれてさらに困難になります。 40歳以降、脂肪の増加中に除脂肪筋肉が減少し、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクが増加します。運動と食事は、老化プロセスと、老化に伴う健康上のリスクを相殺することができます。

ステップ1

カロリーを管理します。カロリーが多すぎると、体重が増加し、身体が遅くなります。 USDAによると、31歳から50歳の活動的な男性は、1日あたり2,400から3,000カロリーを食べるべきです。

ステップ2

新鮮で赤身の食べ物を食べる。消費するカロリーだけでなく、食べる食品の質も体重とフィットネスに影響を与えます。新鮮で無駄のない食品は、健康を維持し、健康を維持するために、加工食品よりも多くの栄養を摂取する傾向があります。無駄のないタンパク質、全粒穀物、新鮮な果物や野菜をたっぷり使って食事をしましょう。

ステップ3

Centers for Disease Control and Preventionが推奨するように、週に150〜300分の心血管活動を行います。有酸素運動は、心臓と肺の効率を改善することでフィットネスを向上させます。また、健康上の問題につながる脂肪を燃焼します。エクササイズを楽しくするには、レクリエーションスポーツ、ランニング、サイクリング、水泳など、楽しむアクティビティを選択してください。

ステップ4

フィットネス目標をサポートし、筋肉と骨密度の損失を防ぐために、少なくとも週に2日はウェイトを持ち上げてください。すべての主要な筋肉群を機能させるために、ウェイト、バンド、エクササイズマシン、または体重の形で抵抗を使用します。スクワット、ランジ、腕立て伏せ、厚板、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋のディップなど、8〜15のエクササイズを2セット行います。