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成長する腸とさまざまな痛みや痛みにうんざりしているので、形を整えるときだという決断を下しました。運動していたかどうかに関係なく、今すぐ体調を整えることで、見た目や気分が良くなります。モチベーションを保つには、現実的なフィットネス目標を立てる必要があります。 20代や30代の頃、フィットネスの目標には6パックの腹筋運動が含まれていたかもしれませんが、年齢が上がるにつれて、フィットネスの目標は体格よりも健康の方が重要になる可能性があります。
健康的な体重を維持する
過剰な体重を抱えている場合、健康的な体重に到達して維持することが優先事項です。体重管理情報ネットワークによると、男性の4人に3人が過体重または肥満です。体重が過剰になると、心臓病、2型糖尿病、変形性関節症、特定の種類の癌など、多くの健康状態のリスクが高まります。太りすぎまたは肥満の場合、現在の体重の10％を失うと、慢性疾患を発症するリスクが大幅に減少します。
筋肉を構築
リチャード・ディケンソ博士によると、年齢を重ねるにつれて体が筋肉を失い、脂肪が増え始め、65歳までに筋肉量の最大40％を失う可能性があります。筋肉を鍛えると、無駄のない引き締まった外観になるだけでなく、痛みや痛みを和らげ、筋力とスタミナを向上させ、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。筋力トレーニングと有酸素運動の両方が筋肉の構築に役立ちます。
心臓の健康を改善する
米国運動評議会によると、心臓病は深刻な健康問題であり、世界中で毎年1700万人以上が死亡しています。 40歳になる頃には、高血圧や高コレステロールなどの心臓病の危険因子がすでにあるかもしれません。体にフィットすると、血圧とコレステロール値が向上するだけでなく、心臓と肺がより効率的に働き、栄養と酸素が体全体に行き渡ります。
健康的な食事を食べる
あなたのフィットネスレベルを改善しようとしているとき、食事は運動と同じくらい重要です。栄養士のジュリエット・ケローによると、男性は健康的な食品を「ダイエット」食品と見なすことが多いため、食習慣を変えるのが困難です。より良い食事への移行を少し簡単にするには、ランチやディナーの食事にサラダを追加したり、白パンを全粒小麦と交換するなど、小さな変更から始めます。 40代の男性の健康的な食事には、果物や野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、マメ科植物、大量の水が含まれます。
それは残念です、今私は表現できないのは - 私は会議に遅れています。しかし、私は解放されます - 私は必ずしも私が思うと書くでしょう。
著者-地獄のようなソトナ!!散歩一丁!!
上記のすべてに同意します。この問題について説明しましょう。
あなたはそのようなユニークな文を思いますか？
その通り！これは私にとって良い考えのようです。仰るとおりです。