アドバイス

腕の調子を整えるためのフィットネスのヒント

腕の調子を整えるためのフィットネスのヒント


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

あなたの腕は、食料品を手前に運んだり、子供を拾ったり、夕食のために心のこもった野菜を刻んだりするなど、多くの日常活動の矢面にあります。腕の筋肉の調子を整えることで、これらの活動が容易になり、体格が改善されます。定期的なウエイトリフティングのエクササイズで何か望まれることが残っている場合、いくつかのヒントやコツを学ぶことで、腕を鍛えるワークアウトを盛り上げることができます。

グリップを変える

時々、重りを持ち上げるときに習慣を形成することができます。たとえば、常にオーバーハンドグリップでベンチプレスを行うか、アンダーハンドグリップで力こぶをカールします。筋肉を構築するには、常に自分自身に挑戦する必要があるため、習慣を破り、グリップをひっくり返して、異なる角度から筋肉をターゲットにします。ウェイトリフティングへのアプローチの他の側面を変えることも違いを生む可能性があります。たとえば、特定のエクササイズ(例えば、ラットのプルダウン中)でグリップを広げると、筋肉を異なる方法でテストできます。

安定性ボールを使用する

重りを持ち上げながら立っている代わりに、安定性ボールの上に座ってコアをエンゲージします。 「Shape」誌によると、これはエクササイズから得られる結果を増幅します。肩関節の安定性を確保するには、安定性ボールの上に座って片腕のチェストフライを実行して、腕に加えて胸の筋肉を動かします。ボールの上に座り、横になってボールを転がし、ボールが肩の下にくるようにし、床に足を平らにして腰を持ち上げます。両手でダンベルを持ち、腕を天井に向かって伸ばします。脇から片方の腕を一度に下げ、一時停止し、中央に戻します。各腕で15回繰り返します。

ローイングをお試しください

ローイングマシンを使用すると、有酸素運動(体全体の脂肪を減らすのに役立ちます)と、アームトーニングトレーニングが1つになります。ジムにローイングマシンがない場合は、オリンピックバーで動きをシミュレートします。足の間にバーを挟んで立ち、目の前の端を持ち上げます。バーの中央に立つまで後方に歩きます。腕を曲げてバーを自分に近づけてから伸ばして、rowぎ手が動きます。両側で20行を実行します。

フリーウェイトに切り替える

マシンウェイトは安全で使いやすいため初心者には理想的ですが、フリーウェイトに切り替えると筋肉の調子を整えることができます。フリーウェイトを使用すると、複数の運動面を含む運動を行うことができ、毎日行う運動を模倣できます。特定のマシンウェイトは単一の筋肉または筋肉グループを分離しますが、フリーウェイトでは複合運動を行うことができるため、一度に複数の筋肉グループを使用することができます。筋肉と標的筋肉グループ。

資源