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Thinせている場合に素早くフィットする方法

Thinせている場合に素早くフィットする方法


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thinせているということは、必ずしもあなたが健康であるという意味ではありません。健康な体重であることは重要ですが、心血管の健康、筋肉と骨の強さ、柔軟性も重要です。早く体調を整え、そのように保つには、心血管系、筋力トレーニング、柔軟性運動を含むアクティブなライフスタイルをサポートする健康的な食事を食べる必要があります。 「適合」計画を立てる前に、医師に相談して、適切な計画であることを確認してください。

ステップ1

無駄のないタンパク質、新鮮な野菜と果物、全粒穀物製品、低脂肪または無脂肪の乳製品を含む健康的な食事を摂取して、必要な栄養素とエネルギーを体に供給してください。お菓子やジャンクフードは、毎日食べるのではなく、たまに制限してください。

ステップ2

日中や運動中に体の水分を保つために、毎日8〜10杯の水を十分に飲んでください。

ステップ3

良好な心臓の健康のために、週に最低150分間の有酸素運動に参加してください。ウォーキング、自転車に乗る、ヘルスクラブでクラスを受講する、友人とテニスをするなど、楽しんでいる有酸素運動を選択してください。有酸素運動を分割してください。ただし、スケジュールに合わせる必要があります。必要に応じて、1日に3回10分間、または1日に1回30分間運動します。

ステップ4

セッションごとに20分間、週に2〜3回筋力トレーニングを行います。コアの筋肉だけでなく、上半身と下半身の筋肉を鍛えるエクササイズを含めます。上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のキックバック、肩と胸を押しながらダンベルまたはケトルベルを使用します。メディシンボールで着席した体幹の回転を実行して、コアマッスルを鍛えます。スクワット、ランジ、レッグリフトを使用して、脚と部の調子を整えます。

ステップ5

各トレーニング後にストレッチして、筋肉痛を防ぎ、柔軟性を高めます。つま先タッチャーを含む5〜10分間のストレッチを実行し、空と頭上のリーチのサイドベンドに手を伸ばします。腕を頭の上に伸ばしながらまっすぐ立ちます。両手を一緒に置き、上半身を左に向けて横に曲げます。右側に沿ってストレッチを感じたら停止し、10カウントの間ストレッチを保持します。反対側で繰り返します。

ヒント

  • 常に現在の場所から始めて、可能な限り活動レベルを上げてください。しばらく座りがちだった場合、週に150分間の有酸素運動や40〜60分間の筋力トレーニングを完了できない場合があります。あなたができることをしてください、そしてあなたがどれくらい速くあなたが合うことができるかについて心配しないでください。あなたの一貫した努力は、強度、スタミナ、柔軟性、心血管の健康の向上につながります。
  • 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含むバランスの取れたフィットネスルーチンは、体の内側と外側にフィットするのに役立ちます。

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