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筋肉を獲得する標準的な方法は、ジムに行くことです。長時間にわたって多くの筋力トレーニング運動を行う場合、徐々に筋肉を獲得します。これは事実ですが、全体を語るわけではありません。ジムでのワークアウトはパズルのほんの一部です。どのように運動するか、運動していないときに何をするか、何を食べるかは、筋肉増強の要因でもあり、同様に重要です。
強度アップ
数か月にわたって同じルーチンを維持しても、顕著な改善にはつながりません。漸進的に増加する強度の下でのみ、筋肉が成長します。トレーニングスケジュール全体に重みを追加します。 10回の担当者の最後のセットで失敗した場合、それは悪いことではありません。これは、自分自身をプッシュしている兆候です。紙の上に作成された計画に固執するのではなく、運動が簡単すぎると感じたときに体重を増やします。
休憩をうまく計画する
あなたがジムにいるとき、あなたの筋肉は成長しません-あなたが去った後、彼らは成長します。ワークアウトスケジュールに休憩を計画します。同じ筋群を連続して2日間働かないでください。完全に安全にするために、関連する筋肉群を連続して2日間働かないでください。たとえば、肩の日を過ぎた後は、胸部ではなく、腰、脚、ふくらはぎ、または前腕で作業します。
良い形を使う
あなたが本で見つけるか、パーソナルトレーナーから学ぶ標準的なエクササイズには、それらを裏付ける科学があります。これらのエクササイズは特定の筋肉群に当たり、休息中に成長します。完璧な形に固執しないことで、あなたは運動から得ることができる利点を見逃しています。ゲインを最適化する場合は、フォームを緩めないでください。良い形の欠如は怪我につながる可能性があります。たとえば、ストレートレッグデッドリフトでは、バーベルを軽く伸ばしてすぐにゆっくりと立ち位置に戻すのが適切な形式です。この形式に固執せず、代わりに深くストレッチしたり、体を素早く上に跳ね返したり、動きの終わりに完全に停止したりする運動者は、腰の筋肉を傷つける可能性があります。
より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は筋肉の構成要素です。あなたはプロのボディービルダーのように運動することができ、十分なタンパク質を食べていなければ筋肉を得ることができません。 1日あたり体重1キログラムあたり2グラムのタンパク質を撮影します。タンパク質の良いソースには、ホエーパウダー、鶏の胸肉、七面鳥、赤身の牛肉が含まれます。
ハードエクササイズを行う
重量挙げのエクササイズを行うと、体は成長ホルモンを放出し、筋肉に成長を促します。他の運動よりも多くの成長ホルモンを放出する運動もあります。これらの運動は、多くの重量挙げ選手が避けるより難しいものになる傾向があります。これらのエクササイズをワークアウトに追加して、成長ホルモンの産生を増やします。このような運動には、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、ベンチプレスが含まれます。
