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安全なウェイトトレーニングを実践するための5つのガイドライン

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ウェイトトレーニングは、あなたの体に素晴らしい効果をもたらします。それはあなたの筋力と同様にあなたの強さを増加させます。定期的なウェイトトレーニングは、骨密度を改善することが示されています。また、筋肉のサイズも大きくなります。これは、多くのアスリートが楽しむ美学です。常に安全ルールを実践することで、多くのリスクなしで報酬を得ることができます。

適切なフォーム

ウエイトを持ち上げる前に、経験豊富なトレーナーから適切なフォームとテクニックを学んでください。重りを誤って持ち上げると、重傷を負う可能性があります。セットの終わりに達すると、不正な形式を使用して不正な形式を使用するのは特に魅力的です。適切なフォームを使用するか、単にセットを停止することを思い出してください。 12〜15回快適に持ち上げることができるおもりを選択してください。目標体重で適切な形を維持できない場合は、適切な形を維持できるまで持ち上げる重量を減らします。持ち上げるほど強くなり、体が正しい方法で持ち上げることができる重量を徐々に増やすことができます。

呼吸

ウェイトを持ち上げながら定期的に呼吸してください。体重を持ち上げている間、ゆっくりと息を吐きます。ゆっくりと吸い込んでください。通常はセット間で呼吸します。重りを持ち上げながら息を吐くと、突然の血圧の急上昇を防ぐのに役立ちます。筋肉や脳への酸素供給を制限するため、運動中に息を止めたり、浅い呼吸をしたいという誘惑にノーと言うだけです。

ウォーミングアップ

ウェイトトレーニングに関しては、ウォームアップはオプションではありません。全体の柔軟性を高めるには、全身を伸ばす必要があります。体操やジョギングをして5〜20分過ごします。筋肉のけいれんを防ぐために、運動後に筋肉を冷やします。

スポッター

特にウェイトトレーニングを始めたばかりで、筋肉が発達していないことを見せたくない場合は、ウェイトを使ってトレーニング中に一人で行くのは魅力的です。しかし、これはスポッターを持つことが最も重要なときです。使用しているウェイトを安全に持ち上げることができる人と協力してください。あなたのウエイトリフティング運動パートナーは、ワークアウトを通してあなたに注意を払う必要があり、あなたが正しく呼吸し、適切な形を維持することも確認します。

残り

同じ筋肉群を使用する場合も、少なくとも1日休みます。たとえば、ある日腕を動かしている場合は、翌日に下半身を探します。 48時間待ってから、同じ筋肉を再び鍛えます。また、ウェイトトレーニングレジメンを実行しているときは、休息と睡眠がさらに重要になります。体は最大限の能力を発揮するために、自分自身を補充する時間が必要です。