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ロックされたふくらはぎの筋肉を修正する方法

ロックされたふくらはぎの筋肉を修正する方法


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寝ているときも、毎日のジョギングを楽しんでいるときも、1日のあちこちで過ごしているときも、ふくらはぎのけいれんは、あなたがしていることをやめるように思いがけず強制することができます。痛みは耐え難いものであり、ひどい場合は筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。チャーリーホースとも呼ばれるこれらの筋肉のけいれんは制御できず、脱水、筋肉疲労、ミネラル欠乏などの多くの要因によって引き起こされる可能性があります。けいれんに苦しんでそれが消えるのを待つのではなく、プロセスをスピードアップし、不快感をすばやく軽減する方法を学びます。

ステップ1

cr屈なふくらはぎを手でマッサージします。マッサージは筋肉への血流を促進し、緊張を和らげるのに役立ちます。ふくらはぎのけいれんが頻繁に起こる場合は、定期的なスポーツマッサージを受けて予防することを検討してください。

ステップ2

立っているふくらはぎのストレッチを行い、けいれんを和らげます。腕を前に伸ばし、手を壁に平らにして直立します。 cr屈な足で一歩下がって、かかとを床に置き、膝をまっすぐに保ちます。前足の膝を曲げて、amp屈なふくらはぎに伸びを感じるまで壁に寄りかかります。この位置を約15秒間保持します。このストレッチを4回行います。

ステップ3

立っていることが選択肢にならない場合は、座ってふくらはぎを伸ばします。足を前に伸ばして床に座ります。 cr屈な脚の足を曲げて、タオルで包みます。手にタオルの端を持ち、つま先が後ろに動くようにそっと手前に引きます。ふくらはぎに伸びを感じたら、15秒間休止します。ストレッチを4回繰り返します。

ステップ4

amp屈なふくらはぎに熱と冷を加えます。暖かいお風呂またはシャワーを浴びるか、ホットパックをそのエリアに当てて筋肉をリラックスさせます。この後もまだ痛みがある場合は、コールドパックを適用して痛みを和らげます。

ステップ5

脱水がけいれんの原因であると思われる場合は、水を飲んでふくらはぎの痛みを和らげてください。汗をかいていた場合は、スポーツドリンクを飲むか、塩の錠剤を飲んで、失われたナトリウムの店を補充してください。

ヒント

  • 下腿のけいれんを防ぐには、マグネシウム、ナトリウム、カリウムが豊富な食品を食べます。低脂肪ヨーグルト、バナナ、玄米、ほうれん草、豆、アーモンドなどの食物を食事に含めてください。
  • 運動強度の急激な増加を避け、けいれんが発生した場合は、運動強度を下げて、将来の発生を防ぎます。