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ゆるい脚から細いトーンの脚に行く方法

ゆるい脚から細いトーンの脚に行く方法


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過剰な脂肪と筋肉の緊張の欠如により、脚はたるんだように見えることがあります。太ももやふくらはぎの領域にどちらか一方がある場合、自分の足を露出させる服を着るにはあまりにも自意識を感じることがあります。有酸素運動に参加したり、健康的な食事を食べたり、筋力トレーニングで筋肉の調子を整えたりすることで、たるんだ足から細い足へと進むことができます。メイヨークリニックによると、健康的な食事と良い運動習慣は、減量を成功させるための鍵であり、それがあなたの足をスリムにし、調子を整えます。

ステップ1

週5日、1日30〜60分間有酸素運動を行います。ジョギング、自転車、高速ウォーキング、テニスなどのカロリーを調子とスリムなたるんだ足に燃焼しながら、足の筋肉を含む運動や活動を目指します。エスカレーターの代わりに階段を利用する、駐車場の遠端に駐車する、運転する代わりに近くの用事に歩いたり自転車に乗るなど、単純なライフスタイルの変更で有酸素運動を増やします。

ステップ2

毎日のカロリー摂取量を減らして、体重を減らし、足の脂肪などの過剰な体脂肪を減らします。カロリーを1日あたり250カットして1週間あたり1/2ポンド、1日あたり500カットで1ポンドを減らします。新鮮な野菜や果物、赤身のたんぱく質源、低脂肪乳製品など、運動のために体に活力を与える健康食品を食べます。飽きを感じ、過食を避けるために、精製された白い小麦粉よりも繊維が豊富な全粒製品を選択してください。

ステップ3

内側と外側の太もも、太ももの後ろと下を、スクワットを使って調子を整えます。足を肩幅に広げて立ちます。開始位置に到達するには、3〜6インチ押し下げます。右脚を横に出して、左脚を上に持って行き、完全に繰り返します。右側に12〜20回繰り返してから、左側に12〜20回繰り返します。 3〜8ポンドのダンベルを横に持ったり、運動を開始する前に足首に抵抗バンドを付けたりして、筋肉への負担を増やします。

ステップ4

突進を実行して、脚をより薄く、より引き締まった外観にします。数インチ離れた足で立ち、腕を下に向けて開始位置にします。右足で大げさな一歩を踏み出し、腿が床と平行になるまで膝を曲げます。左脚を後ろに伸ばしますが、膝をロックしません。バウンドせずに2カウントの間、ランジを保持します。右脚を押し出し、その勢いで開始位置に戻ります。左脚で繰り返します。各脚に12〜20回の突進を行います。

ステップ5

ふくらはぎ上げでふくらはぎの筋肉を細くし、形作ります。椅子の後ろに立ち、バランスを取るために椅子の後ろに手を軽く置いてください。つま先を持ち上げてから、ゆっくりと開始位置に戻り、ふくらはぎの筋肉を使って体を上げ下げします。 25回繰り返します。

ヒント

  • ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に、医師と会って健康クリアランスを取得してください。
  • 筋力トレーニングトレーニングの間、1日足の筋肉を休ませます。