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お尻を平らにする方法

お尻を平らにする方法


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後部に過剰な重量を運ぶことは、必ずしも健康上のリスクをもたらすわけではありませんが、自信を損なう可能性があります。体の1つの領域だけをスポット削減する方法がないため、全体的な体脂肪の低下に集中する必要があります。これは、健康的な食品の選択と活動の増加によって最もよく達成されます。背中のg筋をターゲットとするエクササイズを追加すると、ターゲット領域の調子を整えて自然にslim身効果を出すことができます。

ステップ1

毎日のカロリー摂取量を減らして体脂肪を減らします。メイヨークリニックによると、3,500カロリーは脂肪1ポンドに相当します。 1週間に1ポンド減量するには、ポーションサイズを減らし、ゆっくり食べて、満腹になるまで食事から500カロリーを減らします。ソフトドリンク、エナジードリンク、フレーバーコーヒードリンクを水と交換します。

ステップ2

栄養価の高い食品を食事に追加してください。全粒穀物、赤身のタンパク質源、無脂肪乳製品、果物、野菜に焦点を当てます。これらの食品には、過剰なカロリー、脂肪、砂糖、ナトリウムを含まないビタミンとミネラルが自然に含まれています。

ステップ3

定期的な有酸素運動でより多くの体脂肪を燃焼します。フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会は、成人には週に少なくとも150分を推奨していますが、より多くのカロリー消費と脂肪の減少のためにこれをいつでも増やすことができます。ランニング、サイクリング、水泳など、体全体を刺激するエクササイズを選択します。

ステップ4

全身の筋力トレーニングを週に2回行い、筋肉量を増やします。筋肉は代謝を高め、体がより速く脂肪を燃やすのを助けます。腕、胸、背中、肩、胃、脚をターゲットにしたさまざまなエクササイズを選択してください。筋肉の成長には、各エクササイズごとに1組の8〜12回の繰り返しで十分です。

ステップ5

スクワットを実行して、しわの調子を整えます。足をヒップ幅で広げて直立します。椅子に座っているかのように体を下げ、太ももが地面と平行になったら停止し、立ち上がってbut部を押します。最大12回繰り返します。

ステップ6

グルートキックバックをワークアウトに追加します。背中を平らにして、手と膝から始めます。足の付け根を天井に向けて片方の脚を持ち上げ、脚を90度に曲げます。足をできるだけ上に押し上げ、ゆっくり下ろして、8〜12回繰り返します。

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