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脂肪吸引に頼らない限り、ウエストラインの周りの余分な脂肪は一晩で消えることはありません。おなかを平らにしてウエストを小さくするには、ある程度の努力とライフスタイルの変更が必要です。見た目や気分が良くなるだけでなく、中間部の脂肪を減らすことで健康を改善できます。ハーバード医科大学によると、2型糖尿病、高コレステロール、特定の癌、心臓病、高血圧などの病状のリスクを軽減します。効果的な変更を行うための追加の動機としてこれらの健康上の利点を使用してください。
ステップ1
心血管運動と筋力トレーニングを含む全身トレーニングルーチンを開始します。スポットの縮小は不可能であるため、胃のエクササイズのみに焦点を合わせないでください-腹筋やクランチなどのエクササイズは腹部を強化するだけで、脂肪を削り取らないでください。米国心臓協会は、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動を行い、2日間の筋力トレーニングを含むことを推奨しています。
ステップ2
毎日何を食べるかを書き留めて、消費カロリーを把握してください。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーあることに注意してください。したがって、毎日500カロリーのカロリー不足を作成すると、週の終わりまでに1ポンド軽くなります。
ステップ3
姿勢を正すと腹巻きがなくなり、スリムに見えるので、直立して前かがみをやめるように注意してください。肩を後ろに引き、胸を突き出し、背中を押し、おなかを少し吸い込みます。自信を持って誇りに思ってください。
ステップ4
特定の食べ物がお腹を膨らませ、実際よりも大きく見えるため、あなたが何を食べ、どのように食べているかを見てください。食べ物をよく噛むと消化しやすくなります。食塩が必要な場合は、ナトリウムが少ないコーシャーまたは天然の海塩を選択してください。
ステップ5
あなたの運動ルーチンに胃の真空を含めてください。 Bodybuilding.comのカイロプラクターであるDavid T. Ryan氏によると、この運動は3週間で腰から2〜4インチ離れることがあります。おへそを背骨に向かって引っ張りながら、直立して完全に息を吐きます。腹部を使って、おなかを引き込んで、通常どおり20秒間呼吸します。最初の週の連続しない3日に3セットを実行します。これを2週目に繰り返し、おなかを40秒間保持し、3週目におなかを60秒間吸い込みます。
ステップ6
ストレスが体内のコルチゾールの放出を引き起こすため、あなたの人生のストレッサーを減らします。コルチゾールは、脂肪分の多い、甘い食べ物への欲求を高めます。あなたが得る体重は、エネルギーに変換する必要がある場合に備えて、肝臓の近くの腰の周りに落ち着きます。
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