アドバイス

平らな胃と脚のリフト

平らな胃と脚のリフト


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

平らな胃を達成するのは大変な作業であり、レッグリフトなどの腹部筋力トレーニングエクササイズの実施と、全体の体重減少が必要です。多くの人は通常、クランチとシチュエーションを行って中間部を引き締めますが、レッグリフトは腹筋、特に下腹部の筋肉をより多く働かせます。

平らな胃を取得する

シチュエーションとクランチだけでは、どれだけ多くのパフォーマンスを行っても、平らな胃にはなりません。平らな胃は、1日で食べるよりも多くのカロリーを燃焼し、体全体の脂肪を減らし、腹筋を強くする筋力トレーニングエクササイズによって達成されます。ライフスタイルに両方の側面を実装することが重要です。なぜなら、定義された胃の筋肉を覆う脂肪の厚い層があると、長時間にわたって脚を持ち上げることができ、結果を決して見ることができないからです。

脚を持ち上げる

背中を床につけて横になります。つま先は天井を向いている必要があります。胃の筋肉を締め、足を地面から2〜3インチ持ち上げます。それらを数秒間空中に保持し、床に触れずに足を下げます。これにより、腹部の筋肉は収縮せず、休憩することができません。リフトを15回連続して繰り返します。 30秒間休憩を取り、さらに15回リフトを繰り返し、合計4回繰り返します。レッグリフトの実行を続けると、各担当者にできる回数を徐々に増やしていきます。最良の結果を得るには、少なくとも週に2回は脚を持ち上げてください。

エアロビック

平らな胃を達成するには、腹筋トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります。米国保健福祉省は、平均的な人が毎週少なくとも2時間30分の中程度の身体活動または75分間の激しい身体活動に参加することを推奨しています。これらの基本的な好気性の推奨事項を満たすことで、レッグリフトで筋肉の定義を確立しながら、胃脂肪を減らすのに十分なカロリーを消費し続けることができます。

警告

正しく行われない脚の持ち上げは、背中に損傷を引き起こす可能性があります。運動中は、首、背中、または肩を使って脚を持ち上げないでください。脚を持ち上げるときに不快感を感じる場合は、繰り返しを増やすのに十分な力が得られるまで、行うリフトの数を減らします。痛みを感じる場合は、運動を中止してください。痛みが激しい場合、または持続する場合は医師にご相談ください。