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胸と尻を平らにする方法

胸と尻を平らにする方法


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胸部とお尻の部分が過度に裂けていると、腹部の脂肪のように心臓病のリスクはありませんが、外見が不快になり、恥ずかしくなることがあります。健康的な食事と運動を効果的に組み合わせることで、胸とお尻を平らにすることができます。カロリーを削減した食事と有酸素運動は、脂肪を減らすのに役立ちますが、筋力トレーニング運動は、胸と尻の領域を引き締め、調子を整えるのに役立ちます。

食事と運動による体重減少

ステップ1

カロリーを減らした食事で体重を減らして、胸と尻を平らにします。週に1/2から1ポンドの損失のために、1日あたり250から500カロリーを減らしてください。砂糖入りのコーヒー飲料と通常のソーダを食事から排除して、1日あたり250〜500カロリーを簡単に削減します。

ステップ2

より多くの水を飲んで水分を補給し、満腹感を感じ、食間の空腹感を食い止めます。あなたが水以外のものを望むならばハーブティーを代用して、1日を通して8から10杯を飲んでください。

ステップ3

新鮮な野菜や果物、食物繊維が豊富な全粒穀物、赤身のたんぱく質源、低脂肪から無脂肪の乳製品を中心に、1日を通して少量の食事を摂ります。

ステップ4

週に少なくとも300分間の有酸素運動に参加して、体重を減らし、胸部と尻に体重を減らします。 1週間あたり1/2〜1ポンドの追加損失のために、毎日250〜500カロリーを燃焼します。 1時間の早歩き、ヨガ、ガーデニングは250カロリーを消費し、ジョギング、サイクリング、水泳などのより活発な運動は1時間あたり500カロリー近くを消費します。

ステップ5

有酸素運動にインターバルを追加することで、脂肪燃焼の可能性を高めます。通常のペースで4〜5分間運動した後、30〜60秒間速く動きます。

筋力トレーニングで胸と尻をスリムに

ステップ1

ダンベルオーバーヘッドプレスで胸部を締めて調子を整えます。両手にダンベルをつけ、背中を下にして、胸の真上に手のひらを前に向けます。ダンベルを天井に向かって押し上げ、制御して下げます。 12回目の繰り返しまでに筋肉を疲れさせるのに十分な重量のダンベルを使用します。一日おきにこのエクササイズを繰り返して、胸の調子を整え、平らにします。

ステップ2

腕立て伏せを実行して、胸部をスリムにし、彫刻します。できる限り定期的に、修正した、または壁の腕立て伏せを行い、演習が簡単になるにつれて、より難しいバージョンに進みます。量よりも形に焦点を当て、腕立て伏せを行う際に体がまっすぐになるようにします。 1日おきに8〜24回の腕立て伏せを目指してください。

ステップ3

ウェイトスクワットでお尻をスカルプトしてスリムにします。両手でダンベルを持ちながら、足を肩幅に広げて立ちます。ひざを曲げて、椅子に座るように座ってください。 45〜90度しゃがみ、その位置を2カウント保持します。開始位置まで上げて、1回の繰り返しを完了します。 1日おきに8〜12回繰り返します。

ステップ4

ウォーキングランジで底を平らにして調子を整えます。両手でダンベルを持ち、右足で前に出て、足を誇張します。右膝を曲げて突進し、左足を後ろに伸ばします。左足を押し出し、右足を後ろに伸ばしながら、左足で誇張した一歩を踏み出します。両側で12〜24のウォーキングランジを完了するまで続けます。

ヒント

  • 新しい減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
  • 週に2回、セッションごとに20分間、全身筋力トレーニングを行うと、カロリーをより効率的に燃焼して体重を減らすことができます。