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重みなしで胸を平らにする方法

重みなしで胸を平らにする方法


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先のとがった胸部は、遺伝学または女性化乳房さえも原因である可能性があります。女性化乳房は、ホルモンの不均衡による男性の乳房組織の腫れによって症状が現れます。しかし、より一般的には、先のとがった、たるんだ胸は、過剰な体脂肪と、胸筋の筋肉量、密度、および定義の欠如の結果です。胸をターゲットにした体重の筋力トレーニングエクササイズを行い、定期的な心血管運動を行い、栄養価の高いカロリーを重視した食事を食べることで、ウエイトを使用せずに胸を平らにして強化することができます。

ステップ1

基本的な腕立て伏せを実行します。約3フィート離れた両手で床を伏せて横になり、腕をロックして胴体を持ち上げます。吸入しながら肘を曲げて、ゆっくりと体を床に下げます。胸が床に近づいたら一時停止し、胸の筋肉を収縮させながら息を吐き、体を元の位置に戻します。 1週間に4回以上、それぞれ少なくとも10人の担当者を3〜5セット実行します。フィットネスレベルが向上するにつれて、セットごとに実行する担当者の数を増やします。

ステップ2

足を上げた状態で腕立て伏せを行います。足を椅子などの平らで安定した面に持ち上げる以外は、腕立て伏せと同じ開始位置から始めます。標準の腕立て伏せと同じ方法で演習を実行します。 1週間に4回以上、それぞれ少なくとも10人の担当者を3〜5セット実行します。フィットネスレベルが向上したら、足をより高い表面、またはエクササイズボールなどの不安定な表面に置いて抵抗を増やします。

ステップ3

フィットネスレベルと筋力が向上したら、片腕の腕立て伏せを行います。基本的な腕立て伏せに使用する開始位置を想定しますが、足を大きく離し、片方の手を背中に置きます。肘を曲げて体を床まで下げてから、胸が床にほぼ触れるようになったら少しの間休止します。開始位置に戻るときに息を吐きます。週に3回以上、それぞれ10人の担当者を少なくとも3セット実行します。

ステップ4

赤身の肉、魚、鶏肉、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、オリーブオイルなどの食品を含む、カロリーを意識した健康的な食事を摂ります。あなたが消費するよりも毎日多くのカロリーを燃焼し、カロリー不足に向かって働くために通常よりも約200から300少ないカロリーを食べます。各食事にタンパク質、不飽和脂肪、複合炭水化物が含まれていることを確認してください。

ステップ5

Centers for Disease Control and Preventionのガイドラインに従って、週に少なくとも150分間の心血管運動を行います。これは、カロリー不足の達成、不要な体脂肪の燃焼、心臓と肺の機能の改善に役立ちます。



コメント:

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