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上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に曲げる方法

上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に曲げる方法


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上腕二頭筋と上腕三頭筋は、一緒に機能する2つの筋肉です。手を肩に近づけると、上腕三頭筋を伸ばしながら上腕二頭筋を曲げます。腕をまっすぐにすると、上腕二頭筋が弛緩し、上腕三頭筋が収縮します。上腕二頭筋と上腕三頭筋は同時に曲げることができますが、特に長時間保持したり頻繁に行うと、怪我をする可能性があります。

ステップ1

片方の腕を外側に伸ばします。

ステップ2

上腕二頭筋を締めながら、肘を体に向けて曲げます。

ステップ3

上腕二頭筋を締めたまま、ゆっくりと腕をまっすぐにします。上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方が曲がったら、腕をまっすぐにします。あなたの腕は90度の角度よりわずかに広くなければなりません。