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ふくらはぎを曲げる方法

ふくらはぎを曲げる方法


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ふくらはぎを曲げて運動する場合でも、長い一日の終わりに穏やかにストレッチする場合でも、適切なテクニックはけいれんや筋肉の損傷を防ぎます。バレリーナやその他のダンサーは、パフォーマンスの前にふくらはぎを伸ばして筋肉をほぐします。重量挙げ選手は、ジムで筋力トレーニングの練習中にふくらはぎを曲げます。この万能ムーブメントには、筋肉の構築を支援することから、舞台に上がってスポットライトの輝きを浴びる準備をすることまで、多くの用途があります。

ステップ1

足を前に伸ばし、膝を触れた状態で床に座ってください。

ステップ2

コアから持ち上げ、腰から前に傾き、つま先をつかむために前に手を伸ばします。つま先に触れることができない場合は、各手でヨガストラップの一方の端を持ち、ストラップの中央を足のボールに巻き付けます。

ステップ3

かかとを押しのけながら、つま先を静かに引き寄せます。ふくらはぎを感じるでしょう。

ステップ4

つま先を離し、バレリーナのように前に向けて、足のてっぺんを天井に向かって押します。ふくらはぎが反対方向に曲がるのを感じるでしょう。ふくらはぎの筋肉がリラックスするまで、足を曲げて指を向け続けます。

ステップ5

足元のボールを階段に乗せて立ちます。かかとが垂れ下がるはずです。必要に応じて、バランスを取るために手すりまたは壁につかまってください。

ステップ6

つま先で立ち、ふくらはぎを曲げ、かかとを再び落として反対方向に曲げます。

ステップ7

腕を横に垂らした状態で手の重みを持ち、ふくらはぎを運動に変えます。ステップの練習を10回繰り返します。