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斜めを曲げる方法

斜めを曲げる方法


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斜筋は、コアを形成する一連の外部および深部内部筋肉の一部です。メイヨークリニックによると、強力なコアを開発することは、良い姿勢、バランス、安定性を維持するのに役立ちます。斜めを曲げるには、股関節と肩関節の間の距離を短くする必要があります。斜めの屈曲は、常に他の斜めのセットの延長とペアになります(2つのジョイント間の距離が増加します)。たとえば、腰の横でスーツケースを拾うように腰を横に曲げると、腰の片側が曲がり、反対側が伸びます。

立ち斜め屈曲

ステップ1

足を腰から離して立ちます。

ステップ2

手のひらを一緒に押して、腕を空に上げます。

ステップ3

左腰を左にずらします。

ステップ4

胴体を右に曲げながら、背骨を伸ばします。背骨で大きな「C」の形を作っていると想像してください。

ステップ5

中央に戻り、反対側で繰り返します。

ゲートポーズ

ステップ1

ヨガマットまたは折り畳まれた毛布の上にひざまずきます。ひざに不快感が生じた場合は、折り畳んだブランケットを使用して膝をパッドします。

ステップ2

右脚を右に伸ばし、つま先を回して天井に向けます。膝も天井に面している必要があります。

ステップ3

腕を両脇に置き、右手を右すねまで、または床までずっと下げます。

ステップ4

胴体の右側を右脚に向けてドロップします。

ステップ5

左腕を腰の左側に沿って伸ばしながら、左腕を右側にスイープします。

ステップ6

中央に戻り、反対側で繰り返します。

サイドプランクのポーズ

ステップ1

四つんばいでテーブルトップの位置に来てください。必要に応じて、折り畳まれた毛布で膝をパッドします。

ステップ2

左手のひらをしっかりと植え、左足の外側の端まで転がします。

ステップ3

腰と脚を重ねて、胴体を空に向かって開きます。この時点で、床に触れる身体の部分は左手と左足の外側のみです。この位置が非常に難しいと感じる場合は、右膝を曲げて、左足の前の床に右足を置き、バランスを取ります。

ステップ4

右腕を頭の上に伸ばし、右斜めを伸ばします。ヒップを床からさらに押して、斜めの左側を曲げます。

ヒント

  • 上記の演習は、難易度の順に構成されています。立ち屈みのエクササイズから始めて、やりがいがある場合は、このエクササイズのみを数週間練習してください。側板のポーズは、強い斜めの筋肉を必要とする挑戦的なポーズです。



コメント:

  1. Faulkis

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