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ロータスを行うのに十分な柔軟性を得る方法

ロータスを行うのに十分な柔軟性を得る方法


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ヨガを練習したことがない人は、プレッツェルに似たポーズに身をまわすことを期待して身震いすることがよくあります。皮肉なことに、多くのヨガのポーズは広範で心を開くものですが、人がパドマサナ、またはロータスのポーズに足を絡めるのを見ると、実際にプレッツェルのイメージが助長されます。最も困難で危険なヨガポーズの1つに分類されるロータスには、高度の柔軟性としっかりとした膝が必要です。膝に問題がある場合は、ロータスポーズを試みないでください。膝が健康であれば、柔軟性を改善し、完全なロータスポーズに取り組むことができます。

ロータスポーズの力学

ロータスは、単純なあぐらポーズのわずかにコンパクトで複雑なバージョンに似ています。ヨギは、足を前に伸ばして床から始まります。次に、右足を手に取り、足の外側をガイドして、脚の付け根と反対側の足の太ももの屈曲部に寄り添います。右脚と膝の外側は床に置かれます。その後、反対の足で操作を繰り返します。しかしこの場合、彼は左足と下腿全体を右下腿の上に持ち上げてから、左足を右上腿とand径部に着床させます。最後に、彼は足を径部のしわにしっかりと押し込み、膝を近づけ、背骨を伸ばします。

ヒップを開く

完全ロータスでは、大腿骨の頭を115度外側に回転させる必要があります。ただし、腰とand径部がきつい場合、大腿骨が股関節ソケットで旋回する程度は異なります。 Cobblerのポーズ(バウンドアングルポーズとも呼ばれます)を練習すると、腰の柔軟性が向上します。コブラーのポーズについては、足を前に伸ばした状態でマットに座ってください。足の裏を床に向かってフロップさせながら、足の裏を合わせます。足を両手で握り、足の付け根の近くで床に沿って快適に滑ります。膝を床に近づけるために膝を決して押さないでください。むしろ、両手で両足を握り、背中をまっすぐにして少し前に傾くようにします。コブラーのポーズを毎日最大2分間練習することで、ロータスに備えてポーズを深め、腰を開くことができます。

Gro径部を緩める

頭から膝へのポーズは、ロータスを行う際の柔軟性を高める効果的な方法です。アクションの一部はロータスに似ています。足を前に伸ばした状態でマットの上に座って、右足の裏を脚の付け根に近い左腿の内側に置きます。右足と膝の外側を床に置きます。息を吐きながら、左の伸ばした足に向かって手を伸ばしながら、腰から前方に折ります。最大30秒間ポーズを維持し、呼気ごとに前屈を深くします。反対側で操作を繰り返します。コブラーのポーズと同様に、ヘッドトゥニーを一貫して実践することで、ロータスの柔軟性が高まります。

ヒントと警告

ロータスポーズを試みる前に、認定ヨガインストラクターの支援を求めてください。彼女にあなたの柔軟性のレベルを評価してもらってください。彼女があなたを準備ができていると思うならば、手紙への彼女の指示に従ってください。ロータスのポーズに注意してアプローチし、膝に痛みを感じたらすぐにポーズから抜け出します。



コメント:

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