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フロアワイパーは丈夫ですが、腹筋に効果的なトレーニングを提供します。 BodyBuilding.comによると、パーソナルトレーナーのマークトワイトはこれらの動きを利用して、映画「300」のキャストを形にしました。元のバージョンが難しすぎる場合は、フィットネスレベルに合わせて運動を修正できます。背筋、胸筋、腕、脚、腹筋、腰などのすべての主要な筋肉群を含む筋力トレーニング計画にフロアワイパーを含めます。新しいフィットネスルーチンを開始する前に医師に相談してください。
フロアワイパーについて
フロアワイパーは、肩とコア全体を運動させますが、主に、腹部の腹直筋と腹部の斜筋をターゲットにします。フロアワイパーを実行するには、ウェイト付きのバーベルスクワットラックまたは電源ラックが必要です。エクササイズ中は胸の上にバーベルを保持するので、快適にベンチプレスできる重量を選択してください。あなたはずっと床にいるので、それはまた敷くマットを持っているのに役立ちます。
技術
地面から1フィートほど離れたところにあるラックのバーベルから始め、その下をスライドさせて胸の上に吊るします。チェストプレスを行っているかのようにバーを押し上げますが、バーを下げるのではなく、所定の位置に保持します。脚をまっすぐに保ち、足を一緒に保ちながら、下半身を斜めの角度でバーに向かって持ち上げ、すねがバーの左側に合うようにします。背中と頭が地面に平らになっているはずです。足を地面から数インチ以内に下げ、バーの右側に向かって持ち上げます。各サイドで8回繰り返しを実行するまで、サイドを切り替えて繰り返します。
フロアワイパーバリエーション
バーベルがない場合、または通常のフロアワイパーに負担がかかりすぎる場合は、別のバリエーションを試してください。安定性を確保するために、両腕を背中に、横に手をby部の後ろに押し込むことで、無重量バージョンを実行できます。また、対角線の代わりに脚を空中にまっすぐ持ち上げることもできます。
胃の調子を整える
フロアワイパーやその他の筋力トレーニングエクササイズは、腹筋を構築し強化しますが、それらは平らな胃の鍵ではありません。特定のエリアをスポット削減の対象にすることはできません。胃の膨らみをなくすには、週のほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動を含む低カロリーの食事と運動計画に着手します。ジャンクフードを切り取り、代わりに、新鮮なまたは蒸した果物や野菜、全粒小麦麺の全粒穀物、ワイルドライスとオートミール、卵白、マメ科植物、焼き魚の赤身タンパク質を入れます。
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