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引き締まった体を得るためにどんな食べ物を食べるべきか

引き締まった体を得るためにどんな食べ物を食べるべきか


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より引き締まった体を得るには、筋肉を構築して体脂肪を減らす必要があります。無駄のないタンパク質、健康な不飽和脂肪、果物、野菜、全粒穀物で構成される健康的な食事を食べると、これらの目標を達成するのに役立ちます。ダイエットだけでは無駄のないフレームを作成するには不十分です。定期的な筋力トレーニングと心血管運動にも参加する必要があります。適切な種類の食品を選択すると、トレーニングをサポートするためのエネルギーと栄養素が増えます。

きれいな食品

加工されていない食品全体、または清潔な食品の食事は、より引き締まった体を実現するのに役立ちます。加工食品には、糖分、飽和脂肪、トランス脂肪、精製小麦粉が含まれており、食事に余分なカロリーを詰め込み、脂肪の増加を促進します。低ナトリウムおよび高繊維のホールフードを選択すると、膨満感と水分保持が減少し、無駄のない筋肉が隠れます。きれいな食べ物を選ぶときでも、部分の大きさに注意する必要があります-食べ物が多すぎると体重が増える可能性があります。

タンパク質

タンパク質を多く含む食品は、除脂肪筋肉量の維持と成長をサポートします。タンパク質食品の中には、飽和脂肪を大量に含むものがあります。特に、肉の脂肪カット、加工肉、黒肉の家禽肉、および全脂肪乳製品が含まれます。これらの製品の飽和脂肪はカロリーを高くします。脂肪の増加を引き起こし、特定の病気のリスクを高める可能性があります。体重を減らしてより調子を整えるには、卵白、ホエイプロテイン、フランクステーキ、白身魚、皮なしチキンなどの赤身のタンパク質を選択します。ベジタリアンは、豆腐や豆、レンズ豆などの大豆食品の恩恵を受けます。

脂肪

引き締まった体を達成しようとするとき、脂肪を完全に避けないでください。ホルモンの生産とビタミンの吸収を促進するには、食事に脂肪が必要です。毎日のカロリーの約20〜25%が、ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚に含まれる不飽和脂肪から得られるようにします。健康的な脂肪は、満腹感をより長く持続させ、体重増加の原因となる欲求や過食を軽減します。

野菜と果物

野菜や果物には、繊維と十分な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。カロリーも低いため、脂肪を増やすことなく満腹にすることができます。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年3月号の研究では、果物や野菜などのカリウムが豊富な食品を多く含む食事は、筋肉の維持に役立つことがわかっています。

全粒穀物

洗練された穀物を全粒穀物に置き換えると、腹部の脂肪が減少し、腹部の調子が良くなります。「American Journal of Clinical Nutrition」の2009年9月号の研究が報告されています。全粒穀物は、消化を調節し、腹部膨満を防ぐ繊維の供給源でもあります。一般的なおいしい全粒穀物の例には、オートミール、玄米、キノアが含まれます。



コメント:

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