アドバイス

スプリンター用の食べ物

スプリンター用の食べ物


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

短距離走には、100メートル、200メートル、または400メートルのレースなど、短い速度のバーストが含まれます。このタイプのエクササイズでは、持久力のあるアスリートとは異なる最大限のパフォーマンスを引き出すために、特定のタイプの食事が必要です。あなたが正しく食べることを保証することは、あなたが全力疾走の練習または競争から最大限を得ていることを確実にする良い方法です。

炭水化物

炭水化物は体の主要な燃料源であり、全力疾走の食事の重要な部分となっています。オーストラリアのスポーツ委員会は、他の栄養要求を同時に満たすために、多種多様な炭水化物を食べることを提案しています。持久力のあるランナーとは異なり、スプリンターはイベントの前に炭水化物をロードする必要はありません。ほとんどの短距離選手は、走る前に満腹感を防ぐために走る前に少量の食事を食べる。疾走する前に必要な特定の炭水化物数は、ランニングの長さに依存します。トレーナーは、適切な金額を決定するための優れたリソースです。穀物、果物、野菜は炭水化物の主な供給源です。

タンパク質

タンパク質はエネルギーを提供するもう1つの栄養素ですが、炭水化物ほどではありません。全力疾走コーチのグレッグ・ヴァンダーメイドは、「The Daily Titan」に、炭水化物とタンパク質の4対1の比率を食べることが最適であると語っています。タンパク質は、健康な筋肉を構築して維持し、全力疾走後の回復を助けるためにも重要です。赤身の牛肉、鶏肉、魚、豆、卵、乳製品は、タンパク質の良い源です。

太い

スプリンターは、パフォーマンスとスピードを最大化するために、体脂肪が非常に少ないことが要求されます。ただし、エネルギーと身体機能をサポートするには、少量の脂肪が必要です。ほとんどのコーチは、脂肪が多いため揚げ物を制限または回避することを推奨していますが、スプリンターを遅くすることでパフォーマンスを低下させます。健康的な脂肪源には、アボカド、ナッツ、魚、オリーブオイルが含まれます。

サンプルの食事

スプリンターが食べる食事は常に重要です。毎日適切な栄養素を摂取することで練習や競技が活発になるからです。朝食は、低脂肪の牛乳と果物を含む全粒穀物、果物とチーズを含むオムレツ、またはエネルギーバーです。ヘルシーなランチの選択肢には、スライスした野菜とフルーツを添えた全粒粉パンのマグロ、全粒粉クラッカーと野菜を入れたチキンヌードルスープ、または全粒粉トルティーヤのピーナッツバターとバナナラップが含まれます。夕食には、牛肉のグリル、鶏肉、魚の蒸し野菜添え、ベイクドポテトまたは玄米が含まれます。スプリンターは、ドライフルーツ、ナッツ、エネルギーバー、グラノーラバー、チーズ入りのクラッカーをよく食べます。大量の水を飲んで脱水症を防ぐこともスプリンターの食事の重要な部分です。



コメント:

  1. Goltit

    私に分を与えないのですか?



メッセージを書く