腕立て伏せによる前腕発破

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前腕の筋肉をターゲットとする腕立て伏せを行うと、下腕に筋力、胴回り、鮮明度が追加されます。この形式の筋肉群トレーニングは、バランスの取れたバランスの取れた上半身のレジメンを開発する場合に役立ちます。標準の腕立て伏せはすでに上半身の筋肉をターゲットにしているため、前腕の筋肉を「ブラスト」するために使用するのは、フォームとテクニックを微調整するだけで、前腕の筋肉からより多くのサポートと刺激が得られます。

ナックル腕立て伏せ

腕立て伏せ中に指の関節のバランスを取ることにより、前腕がより刺激されます。これらの腕立て伏せは、標準の腕立て伏せと同じ方法で実行され、手のひらではなく指の関節で実行される唯一のバリエーションがあります。安定性を高めるために、指はしっかりと握りこぶしを形成する必要があります。これらの腕立て伏せを実行すると、ナックルが強化されることもあります。ナックルへの圧力を最小限に抑えるために、マット、カーペット、または折りたたまれたタオルで実行できます。

指先腕立て伏せ

指先の腕立て伏せは、運動中に指先で体重のバランスを取ることができるようにすることで、前腕の筋肉をターゲットにして強化します。これらは腕立て伏せの高度な形式であり、注意して適切な形式で実行する必要があります。これらの腕立て伏せは標準の腕立て伏せと同じ方法で実行されますが、サポートには指パッドのみを使用します。結果を最大化し、怪我を避けるために、ゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。

回転式プッシュアップグリップ

回転式プッシュアップグリップを使用すると、グリップの回転角度に応じて、上半身の筋肉をより多くターゲットにして刺激できます。前腕の筋肉に焦点を当てるには、グリップを内側に回します。この位置では、前腕の筋肉がグリップの位置に沿って内側にねじれ、筋肉に余分な刺激を与え、下腕の安定性を高めます。

パワープッシュアップ

パワー腕立て伏せは、上半身の強度、パワー、鮮明度を高めることができるプライオメトリックエクササイズです。標準的な腕立て伏せの位置から、体を下げてから爆発的に自分自身を押し上げ、手のひらが地面から離れるようにします。爆発的に再び押し上げる前に、地面に落ちて押し上げの衰退に陥ることを許可します。パワープッシュアップは上半身全体を刺激しますが、前腕の筋肉に余分な刺激を加えるため、これらの筋肉からのより大きな安定化と耐衝撃性が必要です。