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フロントスプリット対。ミドルスプリット

フロントスプリット対。ミドルスプリット


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あなたは体操、ダンサー、チアリーダーである必要はありません。柔軟性トレーニングは、姿勢の改善、リラクゼーション、怪我のリスクの軽減、筋肉痛の軽減など、さまざまな健康上の利点を提供します。フロントとミドルのスプリットは、ヒップと脚の筋肉をターゲットにします。これらの分割は異なる筋肉グループを対象としているため、1回のストレッチセッションで両方を実行できます。

フロントスプリットの実行

フロントスプリットを実行するには、ひざまずく位置から開始し、片方の足を目の前の床に平らに置きます。体の両側の床に手を置きます。前後の足を同時に身体から離し、両足をまっすぐにします。あなたの前の太ももの下と後ろの腰でストレッチを感じるまで、床に向かって可能な限り腰を下げます。

フロントスプリットで伸ばされた筋肉

前の分割は、前脚のハムストリングス-太ももの後ろの筋肉-および後脚の股関節屈筋-腰の前の筋肉-を伸ばします。フロントスプリットは両脚の同じ部分を伸ばさないので、右脚と左脚の両方を前の位置にしてフロントスプリットを練習します。

ミドルスプリットの実行

真ん中の分割を実行するには、足を前にした状態で着座位置から始めます。足をできる限り横に開きます。お尻の後ろの地面に手を置き、床に押し込んで背骨を天井に向かって伸ばし、お尻を前進させてストレッチを強化します。または、背中に横たわっている中央の分割を実行します。壁に面した床に座って、できるだけ壁に近づきます。壁に向かって足をまっすぐにし、背中を床にリラックスさせます。壁に触れるまで、touch部を前方にすくいます。足を横に開き、重力でストレッチを増やします。

中間の分割で伸ばされた筋肉

真ん中のスプリット、またはストラドルスプリットは、太ももの内側の筋肉を伸ばします。内転筋を伸ばすことに加えて、真ん中のスプリットはハムストリングも対象にします。フロントスプリットとは異なり、ミドルスプリットは同じ方法で両方の脚を伸ばします。

安全性

けがを防ぐため、スプリットを練習する前にウォームアップしてください。早歩き、ジョギング、ジャンプジャックなど、少なくとも5〜10分間の有酸素運動を行います。または、有酸素運動またはウェイトトレーニングトレーニングを完了した後にストレッチします。ストレッチを最大限に活用するには、各スプリットを少なくとも30秒間保持します。分割の実行中に跳ねないでください。これにより、筋肉が損傷する可能性があります。立った状態から中央の割れ目に滑り込むことは避けてください。これは、関節に横向きの力を加えることで膝に損傷を与える可能性があります。



コメント:

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