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ヤングアダルト向けの全身トレーニングルーチン

ヤングアダルト向けの全身トレーニングルーチン


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全身トレーニングは、健康、筋力、フィットネスを改善したい若い成人にとって良い選択肢です。疾病管理予防センターによると、成人は週に少なくとも2回のレジスタンストレーニングセッションに参加し、すべての主要な筋肉グループに働きかける必要があります。全身ルーチンに従うことはこれらのガイドラインに適合しており、各セッションの間に1日または2日の休息日を設けて週に2〜3回トレーニングすることができます。ヤングアダルトとして、あなたはフィットネスプライムにいる必要がありますが、新しいルーチンを始める前に医師からすべてを明らかにする価値があります。

下半身運動

下半身のエクササイズは、プッシュとプルの2つのカテゴリに分類できます。ビヨンドストレングスパフォーマンスのコーチのトッドバムガードナーによると、背中、前、箱、スプリットスクワットなどのスクワットがプッシュエクササイズに最適です。これらはすべて、大腿四頭筋、glut部、ふくらはぎで機能します。引っ張り運動は、glut部、ハムストリングス、腰に当たります。また、デッドリフトのバリエーション、レッグカール、背中の延長、おはよう、gの盛り上げも含まれます。

上半身のエクササイズ

上半身の動きは、プッシュとプルに分けることもできます。上半身のプッシュは胸、肩、上腕三頭筋を強調し、プルは背中、トラップ、上腕二頭筋を働きます。プッシュについては、強度コーチのニック・タムミネロは、トレーニングをショルダープレスのバリエーション、傾斜またはフラットダンベルプレス、ケーブルプレス、さまざまなタイプのプッシュアップに基づいて行うことをお勧めします。プルについては、サスペンショントレーナーのプルアップとプルダウン、ダンベル列または体重列に固執します。

ガイドライン

ワークアウトごとに6つのエクササイズを選択します。1回の下半身プッシュ、1回の下半身プル、2回の上半身プッシュ、2回の上半身プルです。実行するセットと担当者は、目標に完全に依存します。強度を上げるには、それぞれ3〜6人の担当者を3〜6セット実行します。筋肉の成長のために、8〜12人の担当者を3〜4セット実行します。脂肪の損失の場合、繰り返しの範囲はそれほど重要ではありません。ダイエットは脂肪を失う最大の要因です。ただし、休憩時間を短くしたり、サーキットスタイルでワークアウトを実行してカロリー消費を増やしたい場合があります。

考慮事項

筋力トレーニングに慣れていない場合は、リフティングに慣れている間に、固定パスウェイトマシンをフリーウェイトに混ぜてください。ジムのトレーナーにフォームのサポートを依頼し、テクニックに満足するまで体重を増やそうとしないでください。理論的には、若い成人は比較的速く進行し、ほとんどのセッションで体重、セット、担当者を増やすことができるはずですが、それでもあなたは自分のペースで忍耐強く仕事をする必要があります。週に2つまたは3つの高強度の有酸素セッションを追加して、フィットネスを維持または向上させます。



コメント:

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