アドバイス

高齢者向けの全身運動

高齢者向けの全身運動


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

年をとると、フィットネスのニーズが変わります。体力と反応時間は低下する可能性がありますが、「American Journal of Sports Medicine」の2008年3月版に発表された研究によると、50歳から75歳までの間は年に3.4%しか低下しません。質量、骨強度、柔軟性。複数の筋肉グループを使用するエクササイズは、ワークアウトの時間とエネルギーをより効果的に使用します。

運動の利点

高齢者向けの運動プログラムは、若い人向けの運動プログラムよりもそれほど激しいものではないかもしれませんが、優先順位を維持する必要があります。 2009年にAmerican College of Sports Medicineが発行したポリシー声明によると、運動は糖尿病、心臓病、変形性関節症、肥満、一部の癌の発症を遅延または予防します。これにより、寿命が延び、生活の質が向上します。運動は筋肉と骨を強く保ち、自立した生活を送る能力を高めます。 2003年6月19日の「New England Journal of Medicine」に掲載された研究によると、運動は認知能力を高め、認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減する可能性があります。

エクササイズフォーカス

アメリカンカレッジオブスポーツメディシンのポリシーに関する声明によると、シニア成人の全身運動には、心肺機能、柔軟性、および強化成分が含まれている必要があります。エアロビクスダンス、水泳、水中エアロビクス、およびいくつかの形式のダンスなどの運動活動には、これらの要素が含まれます。たとえば、水エアロビクスと水泳は、水の抵抗力を提供して筋肉と骨の強度を高め、関節にストレスをかけずに柔軟性を高める低から無影響の運動、さまざまな強度レベルでの心臓の利点、および強化の追加の利点を提供しますバランスを維持する能力。強度をより重視したい場合は、水エアロビクスとダンスエアロビクス中にウェイトを追加することにより、抵抗成分を増やすことができます。

バラエティ

ボール州立大学の体育の名誉教授であるブルース・クレイグ博士は、全身トレーニング中にさまざまなエクササイズとエクササイズを使用することをお勧めします。多様性は、あなたが退屈したり、活動をやり過ぎたりする可能性を減らすなど、さまざまな目的に役立ちます。たとえば、月曜日にダンスをしたり、水エアロビクスや水泳のクラスを受講したり、火曜日と木曜日に友人と散歩したり、金曜日にフィットネスセンターでサーキットトレーニングをしたりできます。このスケジュールは、少なくとも一日おきに全身運動を提供し、激しい運動から回復するのに十分な時間を与えてくれます、とクレイグは高齢者にとって重要だと述べています。

ガイドライン

アメリカンスポーツ医学大学では、1日に30分を目標とし、週に中程度の運動と激しい運動を組み合わせて、1日少なくとも10分間運動することを推奨しています。週に2日以上の筋力トレーニングと週に2回の柔軟性運動を行います。転倒や移動に問題がある場合は、バランスと運動のエクササイズを含めてください。特定の推奨事項と注意事項については、医療提供者に確認してください。

資源



コメント:

  1. Diederich

    これが大きな秘密ではない場合;)、ブログの著者はどこからですか?

  2. Hunt

    私には驚くべきフレーズのようです

  3. Broderik

    今すぐ情報をありがとう、私はそのようなエラーを容認しません。

  4. Zolozahn

    応答権威主義的、認知的...

  5. Os

    私の意見では、あなたは正しくありません。私は確信しています。議論することをお勧めします。



メッセージを書く